Tämä postaus on jatkoa edelliseen kirjoitukseen. Ajattelin kirjoittaa omia huomioitani menneestä treenikaudesta ja peilata sitä vähän tulevaa treenikautta varten.
Olenko liian varman päälle harjoitteleva tyyppi. Kehittymistä on tapahtunut, mutta olisiko ollut mahdollista kehittyä vielä enemmän samassa ajassa? Tätä en saa koskaan tietää, mutta tätä voi kuitenkin pohtia ja ottaa opiksi tulevia vuosia varten.
Uinti: Olenko liian varman päälle harjoitteleva tyyppi. Kehittymistä on tapahtunut, mutta olisiko ollut mahdollista kehittyä vielä enemmän samassa ajassa? Tätä en saa koskaan tietää, mutta tätä voi kuitenkin pohtia ja ottaa opiksi tulevia vuosia varten.
Kehityin uinnissa vuoden aikana todella paljon. Vuodessa 1.9 km matkan aika parani 9 minuuttia (43 min -> 34 min). Syksyllä ja alkuvuodesta panostin todella paljon uintitekniikan kehittämiseen mm. yli kymmenen yksityistuntia tekniikkaa. Silloin uinti meni eteenpäin. Kuitenkin myöhemmin keväällä tuntui että uinti jopa taantui. Alkukesällä vielä ihmettelin miksi kaikki talven työ uinnissa ei näy missään.
Kuitenkin heinäkuussa uinti loksahti paikoilleen. Aloitin uimaan märkkärillä järvessä lyhyitä vetoja ja keskityin tehokkaaseen käsivetoon. Lisäksi HyPyn porukka houkutteli mut 10 päivää ennen Tahkon kisaa kiertämään Sääksin järvessä olevan saaren. Se uintikeikka oli 3 km pitkä ja meni helposti juuri alle 60 minuutin. Sen uinnin jälkeen tiesin että jaksan uida, pystyn uimaan reippaammin ja ennenkaikkea sain hyvää itseluottamusta uintiin. Tämä yksi pitkä matkauintiharjoitus oli henkisesti uinnille enemmän kuin sata jänistä ja vaikutti suoraan siihen miten uin Tahkolla.
Pyöräily ja juoksu:
Pyöräily meni hieman eteenpäin, mutta ei niin paljon kuin olisin halunnut. Juoksu meni puolestaan hieman taakseppäin.
Oleellista tässä juoksu ja pyöräilyn muutoksessa (tai muuttumattomuudessa) on se että tein tänä vuonna työtä tuleville vuosille. Haettiin fyssarin kanssa uusia lihaksia toimimaan ja sitä kautta saan kuormitettua tämän lajin kannalta lihaksia oikein tai ainakin merkittävästi paremmin kuin viimevuonna. Kirjoitin tästä useita postauksia kevään ja alkukesän aikana.
Huomaan ja tunnen että sekä pyöräily- että juoksutekniikka ovat parantuneet. Haasteena tässä kuviossa on ollut se että pakaralihakseni on ollut passiivisena kaikki menneet vuodet (=vuosikymmenet) ja nyt kun se on aktivoitu toimimaan pyöräilyssä ja juoksussa niin se onkin pieni, heikko ja väsyy nopeasti. Eli työmaata riittää lihaskunnon puolella vielä pitkään...
Juoksun vaisuus selittyy myös sillä että juoksin koko treenikauden aikana aivan liian vähän. Ensin alkutalvesta oli pohjevamma ja kesällä luotin vaan ihan liikaa juoksuuni. Olisi vaan pitänyt juosta enemmän. Höh!
Meillä on Järvenpäässä kyllä todella hyvä pyöräilyporukka ja uskon että ajamalla meidän kylän kisakuskien kanssa ensi vuonna enemmän, pääsen viemään pyöräilyä paremmalle tasolle. Jos tuosta 90 km:sta saisi ensi kaudeksi 5-10 min pois (vauhtia lisää 1-2 km/h) niin olisin jo todella tyytyväinen.
Miten tästä eteenpäin?
Olen innokas oppimaan tätä lajia paremmin ja kehittymään siinä. Olen edelleen sitä mieltä että lajitekniikoita voi kehittää paljon ja sitä kautta saan edelleen kaikkiin kolmeen lajiin lisää vauhtia. Mielestäni tämä on edelleen nopein ja helpoin tapa kehittyä.
Voimaa voi ja pitää hankkia, tämä tuo jaksamista ja vauhtia myös. Uskon että tulevan harjoituskauden keskeinen teema on voiman hankinta. Kävin jo etsimässä triathlonistille sopivan voimaharjoitteluohjelman. Se on Mark Allenin laatima painoilla tehtävä 12 liikkeen ohjelma. Lisäksi paljon core-harjoittelua, lihasaktivointia ja liikeratojen parantamista tukevia harjoitteita tullee tehtäväksi.
Kestävyyden harjoittaminen on hitain – mutta tärkein - tapa kehittyä tässä kestävyyslajissa. Harjoitusmäärää ei saa väheksyä, mutta sen varjolla ei saa jättää muita osa-alueita harjoittamatta. Suunnitelmissa on tehdä pari todella määrään panostuvaa jaksoa leirien muodossa.
Varusteet:
Alkuviikosta pääsin testaamaan aika-ajopyörää ja voihan wow! Kyseessä oli Tompan uunituore Cervelo P3. Pyörä liikkui kuin unelma ja ajoasento tuntui heti hyvältä - vaikka emme säätäneet kuin satulan kohdalleen. Tahtoo samanlaisen ensi kaudeksi!
Ennen kuin uusi treenikausi alkaa (marraskuun alussa) niin onhan tässä tämä syksy vielä edessä. Syksyyn kuuluu ainakin suunnistuskisoja, vähän uintiharjoittelua ja totaalinen kahden viikon off-season jossain vaiheessa.
Kiitos kaikille tämän blogin lukijoille! Teitä on ollut taas mukavasti ja on ollut hauska kirjoitella omia fiiliksiä ja ajatuksia. Tämä blogi päättyy tähän ja palaan uuden blogin merkeissä myöhemmin syksyllä taas linjoille.
--- Jukka
Voimaa voi ja pitää hankkia, tämä tuo jaksamista ja vauhtia myös. Uskon että tulevan harjoituskauden keskeinen teema on voiman hankinta. Kävin jo etsimässä triathlonistille sopivan voimaharjoitteluohjelman. Se on Mark Allenin laatima painoilla tehtävä 12 liikkeen ohjelma. Lisäksi paljon core-harjoittelua, lihasaktivointia ja liikeratojen parantamista tukevia harjoitteita tullee tehtäväksi.
Kestävyyden harjoittaminen on hitain – mutta tärkein - tapa kehittyä tässä kestävyyslajissa. Harjoitusmäärää ei saa väheksyä, mutta sen varjolla ei saa jättää muita osa-alueita harjoittamatta. Suunnitelmissa on tehdä pari todella määrään panostuvaa jaksoa leirien muodossa.
Varusteet:
Alkuviikosta pääsin testaamaan aika-ajopyörää ja voihan wow! Kyseessä oli Tompan uunituore Cervelo P3. Pyörä liikkui kuin unelma ja ajoasento tuntui heti hyvältä - vaikka emme säätäneet kuin satulan kohdalleen. Tahtoo samanlaisen ensi kaudeksi!
 |
| Tällaisen pääsin koeajamaan alkuviikosta (kuva: cervelo.com) |
Ennen kuin uusi treenikausi alkaa (marraskuun alussa) niin onhan tässä tämä syksy vielä edessä. Syksyyn kuuluu ainakin suunnistuskisoja, vähän uintiharjoittelua ja totaalinen kahden viikon off-season jossain vaiheessa.
Kiitos kaikille tämän blogin lukijoille! Teitä on ollut taas mukavasti ja on ollut hauska kirjoitella omia fiiliksiä ja ajatuksia. Tämä blogi päättyy tähän ja palaan uuden blogin merkeissä myöhemmin syksyllä taas linjoille.
--- Jukka
