Sääksi, DNS ja muuta asiaa

Harmillisesti jouduin jättämään Sääksin sprinttimatkan kisan väliin! Kuusijärven perusmatkan jälkeen vasemman polven alaosassa on ollut kipua. Sitä oli jo vähän ennen kisaa, mutta kisan jälkeen polvi vaivasi viikolla niin että päätin sitten jättää kisan väliin. Päätöstä helpotti myös se että oli kylmää (=vaatteet on sitä varten), muutto on lähellä (=ei vielä ihan lähellä kuitenkaan) ja väsytti (=ei oikeasti).

Joroisille on aikaa enää alle viisi viikkoa ja valmistautuminen kauden pääkisaan alkaa nyt. Peruskunnon eteen on kaikki voitavat tehty, mutta suoritustason virittelyyn voi tehdä vielä todella paljon.

Ohjelmassa on kolme viikko aika tiukkaa treenailua keskittyen laatuun ja tehoihin, ei niinkään määrään. Tosin määrää tulee ihan automaattisesti varmaan +10 h/viikko vaikka ei edes yritä. Kaksi viimeistä viikkoa menee sitten palutellessa ja viimeistellessä kisavirettä.

Alkavan kolmen viikon jaksoon teen kunakin viikkona kolme pääharjoitusta, joista en tingi:

• Yksi tasavauhtinen reipas ajo joko yhtenäisenä 60-120 min tai esim 2 * 45 min. Rasitustasona Joroisten vauhti tai vähän reippaampi.
• Yksi kovia erimittaisia intervalleja sisältävä pyöräily.
• Yksi reipas- tai kovavauhtinen juoksu vetoina tai pidempänä kiihtyvänä juoksuna.

Lisäksi uintia on nyt tuleville viikoille saatava riittävästi, jotta avovesiuintiin tulee hyvä rutiini.

Muutoin viikko rytmittyy palautumisen varmistamisen ja muun arjen ehdoilla. Muutto tulee hieman asettamaan rajoituksia harjoitteluun, mutta hyvällä suunnittelulla kaikki menee putkeen.

Näihin kevät... eikun Juhannusviikon tunnelmiin!

--- Jukka

Vantaa Triathlon - mainio kauden avaus

Kilpailukausi alkoi eilen Vantaan Kuusijärvellä perusmatkalla (1500m / 40km / 10km). Olin ennakkoon asettanut tavoitteen 2.25 alittamisesta ja miettinyt sille aikataulut lajeittain. Olin päättänyt kisata vain itseni vastaan ja laittaa peliin kaiken.  Onnistunut kauden avaus tuotti ajan 2.22.37 ja todella tyytyväisen miehen.

Kauden eka startti jännitti koko aamun ja päivän. Iltapäivän lähtö piti piinassa uinnin alkuun saakka. Kun "sumutorvi" tööttäsi niin jännitys laukesi ja edessä oli vain oma urakka. Ensimmäinen kierros meni suorilla uintilinjoilla ja sain uida hyvinkin vapaasti omaa uintia. Poijuilla oli hieman ruuhkaa, mutta muuten tein veteen omaa vanaa.

Eka kiekka meni vähän reiluun 14 minuuttiin ja olin tosi tyytyväinen. Toisen kiekan alku näytti sitten jo sen että kompassi näytti väärin. Uinti kampesi koko ajan vasemmalle ja uin aivan turhaa ylimääräistä matkaa. Rantautuminen tapahtui ajassa 31 minuuttia. Tavoiteajasta olin noin minuutin perässä. 

Ensimmäinen vaihto meni hieman pitkäksi kun en meinannut saada märkkäriä pois. Päätin lisäksi laittaa sukat jalkaan. Sukat menivät ensin ruttuun ja niitä piti vähän oikoa. Kenkien kanssa juoksin lankulle ja hyppäsin pyöräbaanalle. 

Pyörä lähti kulkemaan heti tosi hyvin. Onneksi alkuun oli heti myötäinen pätkä ja vauhdin sai helposti korkeaksi. Vastatuuliosuudet olivat tiukkoja, mutta maltoin pyöritellä niitä kohtalaisen suurella kadenssilla. Minna kannusti kaksi kertaa kierroksella ja siitä sain aina voimia jatkaa eteenpäin. 

Koko pyöräilyn jalat olivat hapoilla ja syke paukkasi 155-165, eli korkeimmillaan jo anaerobisen kynnyksen tuntumassa. Pieni pelko oli pyöräilyn lopussa siitä että riitävätkö jalat vielä kovaan juoksuun. Pyörän päällä noudatin myös tarkasti suunniteltua juoma-syömä systeemiäni. 

Pyörään käytin aikaa 1.07.57. Pyörä liikkui jopa hieman olettamaani kovempaa vaikka viimeisillä kilometreillä otin hieman rauhallisemmin. Toinen vaihto sujui nopeasti. Olin miettinyt ennakkoon että voisin hyvänä päivän juosta kympin alle 40 minuutin. Kun painoin väliaikaa viimeisessä vaihdossa oli aikaa 2.25 alitukseen vielä yli 42 minuuttia.

Juoksun alku tuntui todella nihkeältä ja raskaalta enkä voinut olla varma että 42 minuuttia riittäisivät. Suunnistuskaverini Joni juoksi 50 m edellä enkä saanut alussa häntä ollenkaan kiinni. Aavistelin että voi tulla paha juoksu sillä syke paukkasi heti alussa 170 tuntumassa. Kuitenkin ensimmäisen pitkän myötäleen jälkeen juoksi lähti rullaamaan ja sain askelrytmin hyvin päälle. 

Kierroksen vaihtuessa aikaa oli jäljellä vielä yli 22 minuuttia.  Siinä vaiheessa tiesin että onnistun aikatavoitteessa. Fiilis oli jo todella hapokas! Toinen kierros lähti hienosti menemään ja Minna kannusti vimmatusti. Timon kanssa ylävitoset antoivat lisää voimaa viimeiselle reilulle kolmelle kilometrille. Viimeisen pitkän nousun ennen paluuta Kuusijärven polkukierrokselle otin varman päälle, jotta juoksu rullaisi lopun tasaisella hyvin.

Niinhän siinä kävi että loppu tuli todella hienosti. Loppuun asti sain ohitella porukkaa ja siitäkin sain paljon lisää voimia. Maaliviivan ylityksessä oli todella tyytyväinen mies. Juoksun aika oli 39.57! 

Vuodessa on tapahtunut huima kehitys pyörän päällä. Juoksu kulkee niin kuin se on aina kulkenut. Uinti ei ole kuitenkaan mennyt toivotulla tavalla eteenpäin. Uinnissa annan turhan paljon tasoitusta jos mielii taistella ikäluokan kärkipaikoista. Niitähän tässä on mieli tavoitella.

Alla on vielä muutama Minnan ottama otos kisasta:

Kisapäivä on juhlapäivä!

Peukku aina Minnalle kun menin vauhdilla ohitse.

Pyörän lopetus ja kohti vaihtoaluetta.

Juoksun aloitus oli tuskaa - sen näkee naamasta!

Juoksun loppu oli vielä pahempaa - räkä oli jo poskella.

Maaliintulon tuuletus onnistuneen  kisan päätteeksi.

Sääksissä sitten uusi rutistus!



 --- Jukka

Kisafiiliksen virittelyä ja pyörän kuntoon laitto

Muutama päivä on vielä kisakauden alkuun Kuusijärvelle. Viimeviikolla harjoittelin vielä aika reilusti (12 h) enkä passaillut tulevan kahden viikonlopun kisoja varten. Nyt on kuitenkin aika hieman virittäytyä kisafiilikseen ottamalla tämä viikko ja ensi viikko kevyemmin.

Sunnuntaina tein kevään parhaan yhdistelmäharjoituksen - yhteensä 3 h 15 min. Lähdettiin aamulla kimppalenkille. Vauhti oli alussa rauhallista rullailua ja hyvin pystyi hoitamaan myös pyöräilyn tärkeän sosiaalisen puolen. Olin suunnitellut että tämä yhteislenkki-osuus toimii verryttelynä loppuharjoitukselle. Hyvinkäällä pidettiin kahvitauko ja siitä aloitin oman harjoitukseni.

Tauon jälkeen lähdin tuuppaamaan mutkien kautta kohti kotipihaa. Pidin vauhdin tasaisen reippaana ja sykkeen koko ajan VK1-alueella. Pyörä liikkui parhaiten mitä koko keväänä. Ajofiilis oli myös erinomainen. Koitin keskittyä myös hyvään pyörittämiseen enkä pelkästään voimalla ajamiseen. Kotipihalle kertyi matkaa 30.5 km ja aikaa meni 52 min. Olen tyytyväinen sillä tuo on keskivauhtina 35 km/h.

Sitten nopea lenkkareiden vaihto jalkaan ja kovaan juoksuun. Ajatus oli juosta puoli tuntia kovaa ja sitten verkat päälle. Juoksuvauhdista ei alussa ollut tietoa, mutta kun tulin Terholan kuntoradalla niin kilometripaaluista sai heti tiedon vauhdista. Kilometrit menivät tasaisesti 4.00 min/km molemmin puolin maastosta riippuen. Voimia riitti hyvin harjoituksen loppuun saakka. Juoksun syke oli VK1-alueella alussa ja VK2-alueella lopussa. Rasituksen lisääntymisen pitkän harjoituksen seurauksena huomasi kyllä kehossa.

Harjoituksen kokonaiskestosta pyöräilyn osuus oli 2 h 20 min (71 km) ja juoksun 55 min (12 km). Testasin myös taas energiahuoltoa niin kuin tulen sen tekemään Joroisilla ja Tahkolla. Sama systeemi toimii tänäkin kesänä - 20-25 min välein syötävää ja juotavaa ja tarvittaessa väleissä juotavaa.

Illalla laitoin pyörän kisakuntoon. Ostin syksyllä Petteriltä hiilikuitukiekot, jotka ovat olleet tähän saakka kaapin päällä pölyttymässä. Paras paikka niille on kuitenkin olla ajossa, joten asennutin liikkeessä niihin tuubikumit. Oskin opastamana vaihdoin itse ketjut, asensin pakan ja vaihdoin uudet jarrupalat. Taas opin jotakin uutta pyörän laittamisesta. Kiitos opastuksesta!

Tässä on lopputulos tälle kesälle:

Ketjun laittoa Oskin opastuksella.

Lopputulos kotipihalla.

 --- Jukka