Lanzaroten treenileirin tunnelmia

Lanzaroten harjoitusleiri on nyt takana. Kotiuduimme perjantain ja lauantain välisenä yönä. Edelleenkin ajatukset palaavat Lanzarotelle ja Club la Santaan - aktiiviliikkujan paratiisiin. Viikko tosiaankin tuntui paratiisilta maan päällä! 

Leiri sujui loistavasti ja harjoittelu maistui. Oikeastaan koko viikon koitin olla harjoittelematta liikaa. Tuntuu hassulta kirjoittaa näin sillä viikon harjoitussaldoksi tuli reilu 22 tuntia. Olin hyvä kakkonen meidän taloudessa sillä Minna kasasi reilu 24 tuntia!

Yleensä aamuisin käytiin ajamassa 2-3 tuntia pyörällä. Yleensä ajettiin kahdestaan, jotta saatiin vapautta aikatauluun ja taukoihin. Minä olin yhdellä kimppalenkillä ja Minna kahdella. Jokainen noin 350 ajokilometristä oli kovan työn takana. Ilmaisia kilometrejä ei juuri ollut, sillä tuuli oli koko viikon reipas eikä Lanzaroten saari tarjoa missään vaiheessa tuulen suojaa - laavakenttää ja autiomaata riitti. Viimeisenä ajopäivän puskettiin 23 km vastatuuleen tuulen ollessa 12-14 m/s. Nyt ymmärän miksi Lanzaroten Ironman -kisaa sanotaan yhdeksi maailman kovimmista kisoista.

Iltapäivisin 2-3 tunnin tauon jälkeen ohjelmassa oli uintia, ohjattuja core-treenejä, juoksua, venytteyä, spinningiä... päivästä riippuen. Kävin uimassa viitenä päivänä ulkoaltaassa 50 m radalla. Joka kerta tilaa oli hyvin ja usein olin jopa yksin radalla. Club la Santassa on juuri aukeamassa uusi "siipi" ja käytössä oli 24 uimarataa, á 50 m. Sanotaanko että uintitilaa oli riittävästi. 

Club la Santan viikko-ohjemassa on joka päivä kymmeniä erilaisia ohjattuja harjoituksia. Näitä valitsimme ohjelmaan fiiliksen mukaan sopivia. Parasta niissä oli se että ne olivat spinningiä lukuunottamatta kaikki ulkona BodyPumppia myöten. Minna kävi kolmella spinning tunnilla. Tunnit olivat sykeohjattuja ja pyörinä wattbiket. Minna ainakin innostui niistä tunneista aivan valtavasti.

Core-tunnit olivat aivan loistavia. En muista olenko kertaakaan ennen tehnyt yhtäjakoisesti 11 minuuttia vataslihasliikettä! Muistimme myös tehdä testaaja-Terolta saatuja täsmäliikkeitä useana päivänä. 

Aamumme alkoi usein ohjatulla aamujumpalla. Kuulostaa ehkä hassulta, mutta niissä aamun 15 minuutin tuokioissa oli taikaa loppupäväksi. Treenipäivän päätti yleensä ohjattu tunnin mittainen venyttely auringon paisteessa. Paratisissa ei tarvinnut siis edes venytellä omatoimisesta huoneessa.

Alla on vähän kuvasatoa viikosta:

Hyvä treenipäivä palkittiin aina oikeilla iltaeväillä ennen päivällistä.

Core-tunti ulkona.

Palamassa lenkiltä kohti Club la Santaa.

Minna Fitball (=core) -tunnilla.

Uimapaikka oli lähes aina näin tyhjä! Täällä oli upea uida.

Minä 5 km juoksukisassa, aika 18,25 ja 2. Viikokisoja eri lajeissa riitti halutessa lähes joka päivälle.

Teen vielä toisen blogijutun tarkemmin Club la Santan paratiisipaikasta. Finnmatkat järjestää tähän huippukohteeseen valmismatkoja.

--- Jukka

Uusia varusteita ja matkakuumetta

Triathlon on kyllä kohtalaisen kallis laji! Viimeisen muutaman viikon aikana on taas mennut euro poikineen tähän innostavaan lajiin.


Viime syksynä takakiekko halkesi ja loppukaudeksi otin käyttöön Minnan vanhan kiekon taakse. Tämä tarkoitti sitä että tulevaan kesään mennessä olisi pakko päästä kiekkokauppaan. Pari viikkoa sitten uuden harjoituskiekot tulivatkin postissa kotiin.

Ostin RCZ Alpha 340-kiekot. Koitin ostaa edulliset ja kevyet harjoituskiekot. Veroineen hintaa tuli 320 euroa. Hienot ovat! Painoa on 1470 g/pari.

Uudet harjoituskiekot.

Kun kävin fysoterapeutilla näyttämässä jalkaani joulukuussa sain myös ohjeen että juoksukengät kannattaa uusia. Kehotuksesta uusimiseen meni noin 3 kk. Aika nopeaa vai mitä!

Uudet Asicsit - tai vanhat, sillä viime vuoden mallin sai kohtuullisen järkevään hintaan.

Lisäksi on hankittu kumeja, uudet eturattaat sekä pyöräily- ja triathlonvaatteita. Lopullista maaliskuun rahanmenoa en uskalla edes laskea.


Harjoittelu sujuu hienosti. Viimeviikolla tuli kasaan 11 tuntia aika monipuolisesti. Tehoja tuli sekä juosten että pyörällä. Uinnissa huomasin että aika 1.50 - 1.52 / 100 m menee jo kohtalaisen helposti. 

Sunnuntaina sain palautteen ja harjoitusliikkeet edellisessä postauksessa kuvatun testin perusteella. Täsmäliikkeillä on tarkoitus on saada vinot vatsalihakset ja pakarat aktivoitua sekä lonkan koutistajat vahvistettua. Tässä riittää puuhaa kesään saakka.

Lanzaroten leiri on jo niin lähellä että melkein on matkakuumetta. Perjantaina lähdetään matkaan. Pyörän pakkaaminen laukkuun on jo testattu ja tavaroita kasailtu sinne ja tänne läjiksi ennen matkalaukkuun siirtämistä.

Seuraava kirjoitus onkin sitten reissun jälkeen reilun viikon päästä.

--- Jukka

Heikointa lenkkiä etsimässä

Edellisessä postauksessa kirjoitin että olen menossa uudenlaiseen pyöräilijöille tarkoitettuun testiin. Mun osalta testi oli eilen tiistaina - Minna testataan sunnuntaina. 

Kyseinen testi on liikkuvuuksia ja lihastasapainoa sekä kehonhallintaa pyöräilyssä mittaava testi. Testissä oli 15 erilaista liikettä. Osa liikkeistä oli kovinkin helppoja, osa keskivaikeita ja muutama todella haastava. Mun mielestä tässä mitattiin myös hieman kehon koordinaatiotaitoja.

Testin jälkeen sain jokaisen liikkeen jälkeen pikaisen palautteen suoriutumisesta. Koska kaikilla oli eilen illalla jo nälkä ja kiire treeneihin niin odottelen vielä lopullista testiraporttia ja ohjeita oikeisiin harjoitteisiin. Täsmäharjoitteilla saan kehitettyä omia lihastasapainon heikkouksiani ja parannettua liikkuvuuksia. Toivon että pääsen tekemään uusia harjoitteita jo ensi viikosta alkaen.

Alla on hiukan kuvakollaasia siitä mitä tiistaina tapahtui Suomen Urheilufysiossa Järvenpäässä. Osassa kuvia vilahtaa testaaja-Tero.

Testaaja-Tero tarkkana.

Seinänkaatoliike oli haastava, keskikehon paketti ei pysynyt kasassa.

Lentoonlähtöliike onnistui hyvin.

Mittari mittaa ja minä suoritan - paine piti olla tasainen alaselässä.

Haastavampi kyykky.

Nilkan ja säären liikkuvuus oli hieman puutteellinen.

Etunojaa ja nopeaa jalkojen liikettä.

Kehityskohteita on runsaasti, koska punaista vilkkuu paljon ja muita värejä liian vähän.

--- Jukka

Kesällä 2014 kaksi puolimatkaa

Sain sitten vihdoin päätettyä ensi kesän kisasuunnitelman. Eräässä aiemmassa blogikirjoituksessa kirjoittelin Suomen triathlonin lyhyestä kisakalenterista ja haaveesta löytää joku mielenkiintoinen kilpailu ulkomailta. Ulkomailla kisatarjonta olikin hyvä sekä Ironman 70.3. että Challenge -kisoja olisi ollut tarjolla sopivaan aikaan syksyllä. Päädyin kuitenkin uuteen kotimaiseen kisatulokkaaseen - Tahkotriathlon 16.8.

Kauden 2014 pääkisat ovat nyt nämä:
- Sääksi 14.6.
- Joroinen 19.7.
- Tahko 16.8.

Muut kisat, joissa ainakin tai mahdollisesti käyn:
- Helsinki City Run 10.5.
- Nastolatriathlon 30.5.
- Finntrithlon Vierumäki 28.6.
- SM erikoispitkä 18.10. (suunnistus)

Lisäksi ohjelmaan tulee vielä 1-2 kuntoajoa sekä tarvittaessa joku sopiva juoksutapahtuma.

Harjoittelu sujui suunnitelmallisesti tämän viikon keskiviikkon saakka. Sitten iski "tilastoflunssa". Edellinen tauti oli heinäkuussa 2011. Näyttää siltä että tämä tauti selättyy nopeasti ja viikonlopun aikana - viimeistään sunnuntaina - pääsen taas harjoittelun makuun. Tänään perjantaina oli taudin takia toinen lepopäivä ja jättäydyin myös töistä pois koska aamulla olo oli ihan kauhea. Nukuin aamupalan jälkeen vielä kolme tuntia ja sen jälkeen onkin ollut kohtalaisen energinen olo. Viihdytin itseäni alkuiltapäivästä mm. katsomalla netistä kisakoostetta tämän vuoden Ironman 70.3. Australian-Pacific -kisasta.

Täytyy muistaa pitää yksi ylimääräinen vapaapäivä ennen ensimmäistä lenkkiä. Lanzaroten treenireissu on jo niin lähellä että riskiä en ota yhtään ennen sitä.

Ensi viikolle on muuten buukattuna uudentyyppinen pyöräilijöille tarkoitettu testi. Ollaan Minnan kanssa koekaniineja siinä. Kirjoittelen tästä testistä sitten ensi viikolla. Toivottavasti saan myös kuvamateriaalia siitä.

--- Jukka

Maantiepyöräilykauden aloitus

Yksi hyvä harjoitusviikko on taas takana. Treeniä tuli vähän vajaa 11 tuntia. Viikonloppu oli erityisen hieno!

Lauantaina aloitettiin maantiepyöräilykausi. Lähdettiin Järvenpääläisten kimppalenkille Chebici-pyöräliikkeen edestä. Aurinko paistoi ja innokkaita polkijoita ilmaantui paikalle yhteensä 12. Ajettiin rauhallisesti Sipoo - Vantaa - Pornainen alueella vähän vajaa 70 km. Tästä ajosta tuli yksi tämän "talven" hyväntuulisimmista harjoituksista. Oli myös mukava vaihtaa kuulumisia niidenkin kanssa, joita ei ollut nähnyt puoleen vuoteen. Vauhti maltettiin pitää alhaisena. Viimeinen 15 km ajettiin Pornaisista kotia kohti ja nautittiin auringon säteistä lievässä sivumyötäisessa tuulessa. Tämä on harjoittelua mukavimmillaan!

Sunnuntaina tein hyvän yhdelmäharjoituksen tehojen kanssa. Aluksi juoksu 20 min kuntokeskukseemme spinning-tunnille. Emma veti loistavan cardio-tunnin, jossa oli kaksi 15 minuutin VK-osuutta minuutin palautuksella. VK-osuudet ajettiin nousevilla sykkeillä porras portaalta lähelle anaerobista kynnystä. Antti polki vierellä ja varmisti että teen riittävän kovan treenin. Minna hikoili ja nauroi toisella puolella. Kiitoksia vaan! Heti kun salista sai lähteä niin vaihdoin juoksuvaatteet päälle. Juoksin 30 min, josta ekat 10 min kovaa VK-alueen ylärajoilla. Loppu 20 min sitten verkkaa. Kotiin tullessa jalat olivat puhki - saldona 2 tuntia tasan ja tehoja riittävästi!

Alla on vielä kolme kuvaa lauantain pyörälenkin lähtötunnelmista:

Minä ja cyklo.

Odottava tunnelma.

Minna ja maantiepyörä.

--- Jukka