Sääksi, DNS ja muuta asiaa

Harmillisesti jouduin jättämään Sääksin sprinttimatkan kisan väliin! Kuusijärven perusmatkan jälkeen vasemman polven alaosassa on ollut kipua. Sitä oli jo vähän ennen kisaa, mutta kisan jälkeen polvi vaivasi viikolla niin että päätin sitten jättää kisan väliin. Päätöstä helpotti myös se että oli kylmää (=vaatteet on sitä varten), muutto on lähellä (=ei vielä ihan lähellä kuitenkaan) ja väsytti (=ei oikeasti).

Joroisille on aikaa enää alle viisi viikkoa ja valmistautuminen kauden pääkisaan alkaa nyt. Peruskunnon eteen on kaikki voitavat tehty, mutta suoritustason virittelyyn voi tehdä vielä todella paljon.

Ohjelmassa on kolme viikko aika tiukkaa treenailua keskittyen laatuun ja tehoihin, ei niinkään määrään. Tosin määrää tulee ihan automaattisesti varmaan +10 h/viikko vaikka ei edes yritä. Kaksi viimeistä viikkoa menee sitten palutellessa ja viimeistellessä kisavirettä.

Alkavan kolmen viikon jaksoon teen kunakin viikkona kolme pääharjoitusta, joista en tingi:

• Yksi tasavauhtinen reipas ajo joko yhtenäisenä 60-120 min tai esim 2 * 45 min. Rasitustasona Joroisten vauhti tai vähän reippaampi.
• Yksi kovia erimittaisia intervalleja sisältävä pyöräily.
• Yksi reipas- tai kovavauhtinen juoksu vetoina tai pidempänä kiihtyvänä juoksuna.

Lisäksi uintia on nyt tuleville viikoille saatava riittävästi, jotta avovesiuintiin tulee hyvä rutiini.

Muutoin viikko rytmittyy palautumisen varmistamisen ja muun arjen ehdoilla. Muutto tulee hieman asettamaan rajoituksia harjoitteluun, mutta hyvällä suunnittelulla kaikki menee putkeen.

Näihin kevät... eikun Juhannusviikon tunnelmiin!

--- Jukka