Kisafiiliksen virittelyä ja pyörän kuntoon laitto

Muutama päivä on vielä kisakauden alkuun Kuusijärvelle. Viimeviikolla harjoittelin vielä aika reilusti (12 h) enkä passaillut tulevan kahden viikonlopun kisoja varten. Nyt on kuitenkin aika hieman virittäytyä kisafiilikseen ottamalla tämä viikko ja ensi viikko kevyemmin.

Sunnuntaina tein kevään parhaan yhdistelmäharjoituksen - yhteensä 3 h 15 min. Lähdettiin aamulla kimppalenkille. Vauhti oli alussa rauhallista rullailua ja hyvin pystyi hoitamaan myös pyöräilyn tärkeän sosiaalisen puolen. Olin suunnitellut että tämä yhteislenkki-osuus toimii verryttelynä loppuharjoitukselle. Hyvinkäällä pidettiin kahvitauko ja siitä aloitin oman harjoitukseni.

Tauon jälkeen lähdin tuuppaamaan mutkien kautta kohti kotipihaa. Pidin vauhdin tasaisen reippaana ja sykkeen koko ajan VK1-alueella. Pyörä liikkui parhaiten mitä koko keväänä. Ajofiilis oli myös erinomainen. Koitin keskittyä myös hyvään pyörittämiseen enkä pelkästään voimalla ajamiseen. Kotipihalle kertyi matkaa 30.5 km ja aikaa meni 52 min. Olen tyytyväinen sillä tuo on keskivauhtina 35 km/h.

Sitten nopea lenkkareiden vaihto jalkaan ja kovaan juoksuun. Ajatus oli juosta puoli tuntia kovaa ja sitten verkat päälle. Juoksuvauhdista ei alussa ollut tietoa, mutta kun tulin Terholan kuntoradalla niin kilometripaaluista sai heti tiedon vauhdista. Kilometrit menivät tasaisesti 4.00 min/km molemmin puolin maastosta riippuen. Voimia riitti hyvin harjoituksen loppuun saakka. Juoksun syke oli VK1-alueella alussa ja VK2-alueella lopussa. Rasituksen lisääntymisen pitkän harjoituksen seurauksena huomasi kyllä kehossa.

Harjoituksen kokonaiskestosta pyöräilyn osuus oli 2 h 20 min (71 km) ja juoksun 55 min (12 km). Testasin myös taas energiahuoltoa niin kuin tulen sen tekemään Joroisilla ja Tahkolla. Sama systeemi toimii tänäkin kesänä - 20-25 min välein syötävää ja juotavaa ja tarvittaessa väleissä juotavaa.

Illalla laitoin pyörän kisakuntoon. Ostin syksyllä Petteriltä hiilikuitukiekot, jotka ovat olleet tähän saakka kaapin päällä pölyttymässä. Paras paikka niille on kuitenkin olla ajossa, joten asennutin liikkeessä niihin tuubikumit. Oskin opastamana vaihdoin itse ketjut, asensin pakan ja vaihdoin uudet jarrupalat. Taas opin jotakin uutta pyörän laittamisesta. Kiitos opastuksesta!

Tässä on lopputulos tälle kesälle:

Ketjun laittoa Oskin opastuksella.

Lopputulos kotipihalla.

 --- Jukka