Viime talvena aloitettiin omien leirien pitäminen Vierumäellä. Kyllähän kotonakin voi harjoitella, mutta kotoa lähteminen tuo vaihtelua harjoitteluun eikä kodin puhdetyöt rasita päätä. Vierumäki on myös mainio paikka omaan leiriin, koska ympäristö on todella upea lähes mihin tahansa lajiin. Seuraavan kerran leireillään Vierumäellä tammikuun alussa.
Vierumäellä saatiin myös avattua hiihtokausi. Latua oli 1.2 km. Latupohjat oli tehty tykkilumella, mutta viikonloppuna satoi sen verran lunta että hiihto tapahtui luonnonlumella. Perjantaina kierroksia tuli 16 ja lauantaina 24. Pää pyörällä oli kiva hiihtää!
Viime viikolla ei sitten sunnuntaina ollut perinteistä painonnostoharjoitusta vaan mentiin kuntokeskuksemme kahdelle näytetunnille - Les Mills Grit Strength (30 min) ja Grit Plyo (30 min).
Grit-tunnit ovat erittäin vauhdikkaita ja intensiivisistä lihaskuntoharjoituksia. Ensimmäinen sessio oli painojen kanssa ja jälkimmäinen pääasiassa ilman painoa. Hyppyjä ja punnerruksia riitti, taukoja ei juurikaan. Suoritusvauhdin sai itse päättää. Koska kyseessä oli intensiiviset tunnit niin helpolla en itseäni päästänyt. Vetäjä oli tosi hyvä tsemppari ja energinen musiikki kruunasi hyvän treenin.
Ensimmäisen 30 min jälkeen makasin lattialla ja tasasin sykettä. Jälkimmäisen 30 min aikana keräilin itseni maasta lähes jokaisen tauon jälkeen kohti uutta liikesarjaa. Maksimisykkeet olivat lopussa 176! Kokonaisuudesta tuli ihan hurja anaerobinen harjoitus. Päälle poljettiin vielä kevyesti spinning pyörällä, jotta saatiin maitohapot lihaksista pois.
 |
| Sunnuntain harjoituksen sykekäyrä. Alkuun ja loppuun siis kevyttä spinning-pyörällä ajoa. |
Tämä viikko menee siis hyvin kevyesti. Tai no, se mikä vielä v. 2011 oli kova viikko on nyt kevyt viikko. Kasaan tullee varmaan joku 6-7 tuntia, pari uintia, pari pyöräilyä ja ehkä yksi juoksu sekä huipennuksena kuntokeskuksen pikkujoulut.
Seuraavassa postauksessa ajattelin vähän raottaa mitkä ovat ensi kauden kisatavoitteet mm. Joroisilla!
--- Jukka
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti