Ensimmäinen iloinen asia oli se että sain tehtyä kaksi juoksulenkkiä. Perjantaina illalla juoksin 55 minuuttia ja sunnuntaina 35 min, molemmat rauhallisesti. Sunnuntain juoksu oli pääasiassa poluilla ja tuntuikin oikein mukavalta. Harmillista vaan se että parin juoksupäivän jälkeen on tunnustettava, että pohje ei kuitenkaan ole kunnossa. Lienee parasta mennä näyttämään sitä ortopedille - vai pitäisikö odottaa vielä viikko?
Viikon toinen hyvä juttu oli huomata voimatasojen kehitys! Eilisillan "painonnostoharjoituksessa" lähes jokaisessa liikkeessä meni paremmin kuin kertaakaan koko syksynä. Ainoastaan leuanveto oli hieman raskas. Sen tein näin: 4 + 6 + 8 leukaa.
Keskiviikon uintitekniikaharjoituksessa keskityttiin potkuun. Potkittiin ja potkittiin ja taas potkittiin. Lopussa jalat olivat ihan väsyneet. Olen kyllä ymmärtänyt vähitellen potkun merkityksen uinnissa - myös triathlonuinnissa. Mun potku vaan on aika löysä ja laiska. Siis miten voi olla niin että vaikka osaan juosta ja käyttää jalkoja niin vedessä en sitä kuitenkaan osaa? Kun Minna potkii altaan päästä päähän, olen minä vasta puolimatkassa! Lihakset eivät vielä tee työtä oikein, mutta lupaan oppia!
Koko viikko meni näin:
MA: Hieronta.
TI:Trainerilla 75 min
KE: Aamulla uintitekniikka 60 min. Illalla BodyPump 55 min.
TO: Trainerilla 70 min.
PE: Juoksu 55 min + kuntopiiri 20 min.
LA: Trainerilla 75 min + juoksu 35 min.
SU: Aamulla uinti 50 min. Illalla spinning 35 min + painonnosto 65 min.
Yhteensä 9 h 50 min.
Viikolla oli lisäksi selän notkeutus-liikkuvuusjumppa (á 5 min) kuusi kertaa ja venyttely (á 40 min) kolme kertaa.
Tästä kohti uutta viikkoa kehityspäivän (=lepopäivä) merkeissä.
 |
| Näille Peltosille, Fishereille ja Atomiceille odotetaan jo kovasti käyttöä. |
--- Jukka
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti