Koko kulunut harjoitusviikko meni suunnitelmien mukaan ja edellisen viikonlopun leiri Vierumäellä oli onnistunut. Maanantaina vielä ennen kotiin lähtöä lähdettiin sauvojen kanssa maastoon juoksu-kävelemään. Hämärässä piti lähteä, jotta ehdittiin tekemään riittävän pitkä lenkki ennen huoneen luovutusta.
Viimeiseen viiteentoista päivään oli treeniä kertynyt 26 tuntia ja niinpä suunnittelin itselleni neljän päivän kevyen jakson (ti-pe) siihen perään. Tästä syystä viikon pääharjoitukset osuivat tälle viikonlopulle.
Lauantaina ajoin trainerilla vauhtikestävyysvetoja 4 * 4 min / palautus 3 min. Harjoitus meni hyvin ja sain puristettua sykkeet viimeisessä vedossa 160:een, mikä on 4 alle anaerobisen kynnyksen. Trainerin päälle kävin vielä lyhyesti juoksemassa.
Sunnuntaina aamulla olin uimassa. Hallille siirryin mennen tullen juosten - yhdensuuntainen matka 1.6 km. Lyhyen juoksuverkan jälkeen on tosi helppo hypätä altaaseen lihasten ollessa jo vähän lämpimänä. Harjoittelin alussa potkuja ja uinnin lopussa uin testiuinnin 5 * 100 m. Satasten keskiarvo parani niin että se on nyt 1:52. Vielä marraskuussa saman testin keskari oli 2:00 ja joulukuussa 1:56. Syksyn 10 viikon tekniikkaopetus ei ole mennyt hukkaan. Tämä kehittyminen kyllä antaa uskoa uintiharjoitteluuni.
Koko kulunut viikko näyttää tältä:
- MA : Juoksu-kävely maastossa sauvoilla 120 min (Vierumäki)
- TI : Uinti 45 min ja hieroja
- KE BodyPump 55 min
- TO : Kehittymispäivä
- PE : Uinti 50 min
- LA : Trainerilla 70 min + juoksu 25 min
- SU : Aamu: uinti 50 min + juoksu 20 min. Ilta: Spinning 60 min + painonnosto 60 min.
Yhteensä: 9 h 15 min
Kotiin hankittiin taas uusi urheilulelu - kuminauha. Sillä on tarkoitus tehdä ylävartaloon uintia tukevia harjoitteita. Laitettiin nauha olohuoneeseen niin että aina ohikulkiessa voi tehdä harjoituksia.
 |
| Tällainen liike ... Auttaa uinnissa kummasti. |
--- Jukka
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti