Lepopäivien haasteista

Kun harjoittelu-into on kova niin lepääminen on vaikeaa - ellei suorastaan mahdotonta. Kun ei ole valmentajaa niin levon ja rasituksen suhteen saa olla kyllä koko ajan hereillä ja kehon kuuntelun taito on viritettävä oikealle taajuudelle.

Tähän harjoituskauteen olen ottanut tarkemman linjan harjoitusrasituksen kontrollointiin. Tämä on tarkoittanut suurempaa määrää täysin treenittömiä päiviä.


Viikko (=7 päivää) on ihmisen keksimä ajanmääre. Työssä käyvälle aktiiviliikkujalle viikkorytmitys ei aina ole mielestäni optimaalinen. Viikonloppuisin on useimmiten enemmän aikaa harjoitella ja levätä. Siispä kehittelin seuraavanlaisen sapluunan tälle kaudelle. Peruskuvio menee näin - 16 päivää treeniä ja 5 päivää kevyttä jaksoa. Viisi kevyttä päivää osuu aina jaksolle ma-pe. Kolmen viikon välein käyn hierojalla, yleensä maananataina. Näin hierontakin osuu aina kevyen jakson alkuun. Eikös olekin hienoa!

Tällä meiningillä menen nyt talven. Keväällä katsotaan tilanne sitten uudelleen. Tällä menetelmällä rasitus ei kasva  ainakakaan liian suureksi minkä puolestaan pitäisi minimoida vammoja ja sairaspäiviä.

Alla olevassa taulukossa on tämän ja menneen treenikauden harjoitusmäärät ja lepopäivät / kuukausi:

 


 

Kevyet harjoitusjaksot ovat aina haastavia. Tämä tuli edellisessä kevyessä jaksossa todettua. Neljän päivän kevyt jakso oli "todella rankka". Kun kevyitä päiviä tulee enemmän kuin yksi elimistö reagoi hyvin voimakkaasti. Olo on flegmaattinen ja normaalia väsyneempi. Minulle se myös kertoo sen että palautuminen on käynnissä.

Mutta kun on hyvin treenannut niin lepopäivä on aina ansaittu ja palkinto hyvästä työstä. Kutsun lepopäivää aina kehittymispäiväksi jos siksikin että siihen saa näin positiivisen ajatuksen sisälle. 

Kukin menee omalla mallillaan, mutta minä menen nyt tällä. Tuntuu ainakin tosi hyvältä. Tänään alkoi kevyt jakso aamuisella tunnin mittaisella hieronnalla.  Katsellaan miten kuinka tästä jaksosta selviydytään.... Lauantaina päästän sitten taas palautuneen miehen irti

Alla on vielä kuva Tuusulanjärven talvisista keleistä viikonlopulta:

Luistelijat, hiihtäjät, kävelijät ja pyöräilijät sulassa sovussa jäällä.

Hyvää viikkoa kaikille!


--- Jukka