Viimeviikko oli todella mallikas treenien osalta. Kasaan tuli 12 tuntia harjoittelua ja mukavasti tehoja vähän sinne ja tänne. Ei mitään pitkiä VK-uuvutuksia vaan lyhyesti ja hyvällä intesiteetillä.
Koko viikko meni näin:
- MA: Traineri 50 min + juoksu 40 min.
- TI: Aamulla uinti 35 min. Illalla spinning 75 min.
- KE: Aamulla uinti 40 min. BoduPump 55 min.
- TO: Aamulla uinti 40 min. Trainerilla 60 min + juoksu 30 min.
- PE: Kehittymispäivä
- LA: Trainerilla 60 min + juoksu 60 min
- SU: Aamulla spinning-pyörällä 80 min. Illalla spinning-tunti 60 min + kuntopiiri 35 min.
Tässä muutaman treenin kuvausta:
Keskiviikkona olin aamulla uimassa Makelänrinteen uimahallissa. Siellä oli ihan pro-meininki. Paljon vaparin kelaajia ja muutenkin tuli hyvä fiilis nähdä muita saman lajin treenaajia. Hauska oli myös miettiä sitä että reilu vuosi sitten aloitin juuri samassa paikassa vapaauinnin opettelun alkeet lähtötilanteessa "nolla". Tämä oli ensimmäinen kerta kun uin 50m altaassa. Täytynee silloin tällöin suunnata Mäkelänrinteeseen juuri tuon pidemmän altaan takia.
Lauantain yhdistelmäharjoitus lepopäivän jälkeen oli mainio. Ajelin trainerilla aluksi rauhallisesti, lopussa 6 * 1 min kovaa / 1 min palautus. Tästä suoraan lenkkarit jalkaan ja pihalle pakkaseen juoksemaan. Juoksun alussa ensimmäinen 2 minuuttia kovaa. Tämän jälkeen nautiskelin lumisilla poluilla rauhallisesta juoksentelusta. Jalat olivat lopussa väsyksissä.
 |
| Kuvaa tutuilta lenkkipoluilta. Lumiefekti pyytää meille lisää lunta! |
Sunnuntaina oli alunperin tarkoitus mennä hiihtämään, mutta tiukka pakkanen johdatti meidät jo aamulla sisäliikunnan pariin. Mentiin kuntokeskuksemme ajelemaan spinning-pyörillä rauhallisesti. Yllätykseksemme Tomppa, Brankkari ja Simo olivat siellä myös pakkasta piilossa. 80 min ajelu ilman ohjausta sujui mukavasti viiden hengen kimpassa. Iltatreeniin palattiin samoille pyörille ja tehtiin ohjatusti kevyt 60 min spinning ja päälle ohjattu kuntopiiri. Olihan hyvä kuntopiiri viikon päätteeksi. Hiki lensi ja vetäjä sparrasi mainiohin suorituksiin.
Tämä viikko menee samalla sapluunalla kuin viimeviikko. Ensi viikolla sitten otetaan taas rauhallisemmin.
Seuraavassa postauksessa kirjoittelen omasta treenin ja levon suhteesta tällä treenikaudella.
--- Jukka
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti