Viimeviikolla oli kevyt jakso ja se meni niin kuin suunnittelin. Maanantaista perjantaihin tuli kolme treeniä (2 * uinti ja 1 * BobyPump) ja kaksi kehittymispäivää (ma ja pe). Sen jälkeen onkin ollut hyvä meininki päällä.
Kirjoitin otsikkoon "melkein täysillä" ihan tarkoituksella. Kun haluaa kehittyä niin tässä kohdassa vuotta harjoittelussa pitää vielä olla kiristettävää. Harjoittelu maistuu ja into on hyvä, mutta hyvän treenijakson sisällä pitää myös maltti muistaa. Kirjoitin aiemmin että teen lepojaksojen välissä "16 päivää harjoittelua". Tähän 16 päivään mahtuu muutamia kevyitä päiviä tai kehittymispäiviä.
Otanpa esimerkin tämän viikon tiistailta ja keskiviikolta:
Tiistai: Takana oli hyvä kolmen päivän treenijakso (la, su ja ma), jossa yhteensä yli 7 tuntia harjoittelua trainerilla, spinningissä, hiihtäen ja juosten. Siispä tiistaista kannatti tehdä kevyt päivä. Käytiin Minnan kanssa uimassa aamulla 45 min ja se riitti tiistaille. Illalla tuli tehtyä vielä hyvä tunnin mittainen venyttely! Tällaisesta päivästä jää muuten hyvä fiilis.
Keskiviikko: Treeniä koneeseen! Aamulla töihin mennessä hurautin Mäkelänrinteen uimahallille. Viihdyin altaassa kokonaiset 45 minuuttia uiden koko ajan perusvaparia. 50 metrin allas on mulle vielä kovin vieras ja uinti tuntuu siellä kyllä paljon rankemmalle kuin lyhyessä altaassa.
Illalla ohjelmassa oli tiukka BodyPump-kestovoimaharjoitus. Ennen "pumppia" kävin ulkona juoksemassa 25 minuuttia rauhallisesti. Juoksun jälkeen lihakset ovat mukavasti lämmössä ja itse pumppi-harjoituksen aloittaminen oli helppoa. Suosittelen! Pumpissa painot ovat nousseet mukavasti viimeisten kuukausien aikana. Kehittyminen motivoi valtavasti.
Tämän illan harjoituksena oli keskivartalon kuntopiiri ja päälle 60 min juoksu sisältäen keskellä 30 min reippaasti. Tämä oli ensimmäinen kovempi juoksuharjoitus sen jälkeen kun pääsin Joulun alla taas juoksemaan. Hyvältähän se tuntui...
Tällaisilla tunnelmilla tänään!
--- Jukka
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti