Tämä viikko meni alkuviikon osalta palauttelun merkeissä. Maanantaina oli hieroja, tiistaina ja keskiviikkona aamulla lyhyet uinnit.
Keskiviikko-iltana käytiin Minnan kanssa ohjatussa venyttelyssä. Kuntokeskuksemme käytössä on lämpösali (+34 astetta) ja siellä venyteltiin ohjatusti 75 min. Kotiin tultua ollo oli kuin hierojalla olisi käynyt. Pitkät - usean minuutin - pituiset venytykset tekivät tehtävänsä ja rentouttivat kehon yhdessä mukavan lämmön kanssa. Uni tuli illalla hyvin!
Torstaina illalla oli tunnin functional training ja perjantaina illalla lyhyt 30 min juoksu. Sitten oli tämänkertainen kevyt jakso takana ja uusi 16 päivän treenisysteemi pyörähti käyntiin.
Kuntokeskuksessamme oli lauantaina järjestettynä kolmen tunnin spinning-maraton, mutta kun se ei riittänyt. Tomppa ja Antti houkuttelivat tulemaan paikalle jo kahta tuntia aiemmin että tulee kunnon lenkki! Tultiin sitten Minnan kanssa paikalle tuntia ennen ohjattujen tuntien alkua ja kaikki eturivin pyörät olivat jo kuumana. Hurjat olivat ottaneet jo tunnin lämpöjä. Ihan käsittämättömän innokasta porukkaa kerrassaan!
Lähtökohtaisesti tuntuu typerältä polkea pyörää neljä tuntia ilman että se liikkuu. Loppujen lopuksi koko treeni meni hyvin ja kovinkin helposti. Eka tunti oli tosi kevyttä ja kun ohjausta ei ollut soiteltiin omia musiikkeja ja puhuttiin pöhköjä.
Ohjatut tunnit oli suunniteltu vähän koviksi, mutta maltoin ajaa kaksi ensimmäistä PK-sykkeillä. Johanna ohjasi ensimmäisen tunnin mukavan rauhallisilla temmoilla. Toisena tuntina oli Emman Cardio-tunti. Siitä olisi saanut kovan tunnin jollen olisi ajanut suunnitelman mukaan rauhallisesti. Viimeinen Jonnan tunti oli sen verran hyvä, että väsyneillä jaloilla oli pakko puristaa lopun spurtit kovaa ja sykkeet ylös punaiselle!
Järjestävän tahon puolelta oli mukavat tarjoilut - oli banaania, urheilujuomaa ja pähkinöitä. Omaa syötävää oli meillä tietenkin reilusti mukana. Söin 30 min välein ja join noin 15 min välein. Juomaa meni reilu neljä litraa, syötävänä kului banaaneja, patukoita ja kaksi "snapsia" pähkinöitä. Illalla fiilis oli ihan loistava vaikka takamukseen tuli pari pientä nirhaumaa.
Tänään sunnuntaina ei eilinen tuntunut oikein missään ja ohjelmassa on juoksu sekä ohjattu kuntopiiri.
Olen suunnitellut että tämä treenijakso sisältäisi enemmän painotusta juoksuun ja paluun irtopainojen äärelle.
--- Jukka
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti