Triathlonprojektin yhteenvetoa

Summailen tähän postaukseen harjoittelustani muutamia lukuja sekä ajatuksia niiden takaa.

Tämän kauden harjoituskausi kesti noin 41 viikkoa alkaen marraskuun 2013 alussa kestäen Tahkon kisaan 17.8. On aina hauska summailla mitä on tullut tehtyä ja mitä ehkä ei.

Alla on lyhyt taulukko koko vuoden harjoitussummista ja lepopäivistä:

Harjoitusdataa 41 viikolta: Klikkaa suuremmaksi niin  näkyy paremmin.

Lepopäivien määrä lukuna (48) on yllättävän suuri. Käytännössä tavoite että yksi päivä viikossa on lepoa on toteutunut todella hyvin.

Kilometreinä harjoitusmäärät ovat seuraavat:

-          Pyörä 3 967 km (ulkona), sisällä n. 2 000 km
-          Juoksu 788 km
-          Hiihto 195 km
-          Uinti: En edelleenkään laske uintikilometrejä, mutta noin 2.5 kertaa/vko

Mitä muuta tuli tehtyä? Venyttelyä 1-3 kertaa viikossa… lihaskuntoharjoittelua 0-3 kertaa viikossa… fysioterapeutin antamia lihasten aktivointiharjoituksia 0-1 kertaa viikossa… sauvakävelyä vähälumisena talvena muutaman kerran… Eli aika paljon kaikkea ja varsin monipuolisesti. Yhteenvetona pakko myöntää että triathlonharjoittelu on hyvin monipuolista. Tästä tykkään!

Käytän Polarin sykemittaria ja vien kaikki sen tallentaman datan Polarin pilvipalveluun. Sieltä tutkin usein rasituskäyrää, joka mun mielestä on aika hyvä useimmiten kuvaamaan rasituksen tilaa. Alla on kuvaaja kesäkuun alusta Tahkolle saakka:



Rasituskäyrä 1.6. - 17.8. Klikkaa suuremmaksi niin näkyy paremmin.

Huomionarvoisen korkeat piikit (yli taulukon) tulevat molemmista kesän puolimatkan triathlonkisoista. Rasituskäyrä suositteli kummankin puolimatkan kisan jälkeen kolmea lepopäivää, sen jälkeen yhtä todella kevyttä päivää ja sitten vasta harjoittelua. Mun mielestä tuokin saattaa olla jopa hieman liian optimaalinen aikataulu kehittävän harjoittelun aloittamiseen.

Seuraavassa postauksessa analysoin vähän tätä yllä kirjoitettua pidemmälle.

Näihin tunnelmiin tällä kertaa.

--- Jukka 

PS: Olen edelleen hyvä kakkonen meidän taloudessa treenimäärissä!