Joroisten opit on noteerattu ja ennen Tahkon puolimatkan kisaa ehtii jopa harjoittelememaan lyhyesti. Viimeviikolla harjoittelin 12 tuntia ja erityishuomiona mainittakoon että ryhdistäydyin juoksun suhteen.
Sain kerättyä peräti 33 km juoksua. Ennen Joroisia tuo sama kilometrimäärä tuli neljän viikon aikana! Luotin ennen Joroisia ihan liikaa vahvaan juoksuun. Juoksu ei ole kisassa vahva jos ei juurikaan juokse. Eilisellä juoksulenkillä Sääksin ulkoilureiteillä (12 km, 60 min) oli mainio vire. Nautin Sääksin reitillä ja poluilla juoksemisesta. Sääksin alueella on vielä niin hienoa muutenkin kun maasto on avointa mäntykangasta ja polutkin ovat todella hyvä- ja helppokulkuisia.
Pyörän päällä tuli viihdyttyä viimeviikolla yhteensä 240 km. Tuohon mahtui paljon rauhallista ajelua, mutta myös kaksi erinomaista tehoharjoitusta.
Keskiviikkona poljin itsekseni mäkiharjoituksen Nummisten mäessä Mäntsälän puolella. Jotta sain vedoille pituutta niin aloitin vedot ajamalla ensin 1 km tasamaata ennen nousua. Näin sain Nummisten mäen vedolle pituutta noin neljä minuuttia (ajat 4:15 -> 3.50). Jokainen veto oli aina edellistä kovempi. Näin koko harjoitus meni hyvin nousujohteisesti.
Lauantaina oli yhteislenkillä paljon porukkaa ja ohjelmassa oli 15 minuutin VK-vetoja. Pärjäsin hyvin kisakuskien kanssa vetohommissa. Kun vauhti on kova ja vedetään neljänkympin keskaria telaketjuna niin ajon tulee olla todella tarkkaa, jotta ei tule haaveria. Sen verran jännitin vetohommissa että lenkin lopussa huomasin hartioiden olevan ihan kireinä. Seuraavalla kerralla menee jo varmasti rennommin. Yhden vedon tein omana soolona niin että Minna tuli koko ajan tiukassa peesissä hienosi mukana. Keskari tuolla omallakin vajaa 15 min vedolla oli 37 tuntumassa. Joroisten oppina olen koittanut huolehtia myös riittävän korkeasta kadenssista.
Harjoittelu on muuten todella mukavaa. Minä ainakin nautin tällä hetkellä tästä touhusta ihan suunnattomasti kun on lämmintä eikä tarvi huolehtia "säänmukaisista" erityisvarusteista.
Niin, sen verran on lämpöä nyt ja luvattuna eteenkin päin että pitääköhän tässä valmistautua henkisesti siihen että Tahkolla uidaan ilman märkäpukua. Toivottavasti kisajärjestäjät mittaavat veden lämmön juuri oikeasta kohdasta että märkkäriä ei kielletä. Mikäli sopivaa mittauspistettä ei löydy niin ainakin seuraavan uintitreenin Sääksissä meinaan uida ilman märkkäriä.
Treeni-intoa ja kesäfiilistä näille keleille!
--- Jukka
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti