Harjoittelun kokonaissaldo oli vähän reilu 9 tuntia. En ahnehtinut yhtään ylimääräisä tunteja, vaan tein vain sen verran mikä tuntui mukavalta. Pohje tuntuu jo paremmalta ja oletan pääseväni juoksemaan viikon sisällä. Samoin alkuviikolla vaivannut issias on helpottanut mukavasti.
Yläselkäni on todella jäykkä ja rintalihakseni ovat hyvin kireät. Nämä yhdessä aiheuttavat sen, että vartaloni menee loivan S:n muotoonsen kun koitan olla suorana kädet vartalon jatkeena. Normaalissa elämässä tästä ei ole haittaa, mutta uinnissa siitä on. Kehon meneminen uidessa mutkalle tuo paljon lisää vastusta. Sen verran olen järkeillyt ja selvittänyt asioita että veden vastuksen pieneneminen on uintivauhdin kehittymisen kannalta aivan oleellista.
Viikolla hankin meille kotiin pilatesrullan sen takia että saisin jumpattua ylävartaloon liikettä jokaiseen nikamaan. Tavoite on tehdä lyhyt jumppa-ohjelma rullan avulla joka päivä. Toistaiseksi se on onnistunut. Ensimmäisten viiden päivän aikana olen jo huomannut monia pieniä muutoksia ylävartalon liikkuvuuden paranemisessa. Saan kädet vartalo suorana arviolta noin 15 asettta pystympään kuin ennen jumpan aloittamista. Olen innoissani peilin edessä tutkimassa liikkuvuustulosta monta kertaa päivässä. Älkää kertoko kellekkään...
Tavoite on saada keho suoristumaan talven aikana. Suosittelen muuten ihan jokaiselle tarkistamaan onko vartalo suora. Se on ihan helppoa peilin edessä. Kyljittäin vaan peilin eteen ja kädet yläs suoraksi pään päälle. Peili kertoo lopputuloksen!
 |
| Rullan päällä selän taivutus alas jokaisen nikaman kohdalta... |
 |
| ... ja nousu ylös. Ei mitenkään fyysinen, mutta todella hyvä liikkuvuusharjoitus. |
Tämän päivän treenit olivat aika perinteiset sunnuntaille. Aamulla uintia 50 minuuttia ja illalla kevyt spinning 50 min ja siihen päälle 60 min painonnosto.
--- Jukka
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti