Palauttelua ja uintivauhdin kehittymistä

Gran Canarialta paluun jälkeen oli otettava kolme vuorokautta todella kevyesti. Keho oli rasittunut ja vaati todella lepoa.

Viikonloppuna aloitin taas liikkumisen. Lauantaina illalla kävin kevyesti uimassa. Uinti tuntui mukavalta ja uin lopussa 4*100 m vähän reippaammin.

Sunnuntain uinnissa sain itselleni todella selkeän palautteen että uinti kehittyy. Uin treenin keskellä 500 m kontrolli-uinnin. Aikaa käytin 10.14. Edellinen ennätys parani peräti 28 sek. Syksyn alussa vastaavan treenin aika oli 11.00.

Kontrolli-uinnissa uin reippaalla vauhdilla 500 m. Ajatus kontrollin uintivauhdista on se että samanlainen matka pitäisi mennä vielä samalla vauhdilla. Kyse ei ole siis mistään maksimaalisesta harjoituksesta vaan enemmänkin kontrolloidusta reippaasta. Vertaisin sitä VK1-tason rasitukseksi, mutta koska uin ilman sykemittaria niin tämä perustuu täysin oman tuntemuksen arviointiin.

Kerran viikossa uimavalmentajan kanssa tehdyillä ohjatuilla tekniikaharjoituksilla on ollut mieletön vaikutus uintiin. Altaan reunalla heti palautetta antava valmenataja on ihan huippu! Uintiin on tullut varmuutta ja työskentely veden alla on parantunut. Työtä on vielä todella paljon edessä. Olenhan uinut vasta tasan vuoden.

Sunnuntai-iltana oli ohjelmassa perinteinen kevyt spinning ja sen päälle "painonnostot". Voisin jossakin myöhemmässä kirjoituksessa avata vähän enemmän tätä painonnostoharjoitusta.

Alla on vielä kaksi otosta Gran Canarialta!

Viimeisen päivän karut ja komeat maisemat.

Minna tuulettaa - taas yhden mäen päällä!

Satsaus tälle viikolle on uinnissa ja voimaharjoittelussa. Pohje ei salli edelleenkään juoksua ja pyöräilyä (ja ylipäätään istumista) haittaa taas pieni issiasvaiva. Tätä vaivaa ei saa päästää nyt pahenemaan. Onneksi mulla on tosi hyvä hieroja, jonka luona pääsin jo tänään hoidattamaan tätä vaivaa. Saattaa muuten olla että pohjevaivalla ja issiaksella on tässä tapauksessa yhteys.

Näillä tunnelmilla kohti uutta treeniviikkoa.

--- Jukka

PS: Minnasta tulee ihan hurja pyöräilijä (ja triathlonisti) ensi kaudelle. Kaikki Gran Canarian lenkit vedettiin yhtä matkaa, eikä Minna pudonnut kyydistä yhdessäkään ylämäessä.