Uusia varusteita ja matkakuumetta

Triathlon on kyllä kohtalaisen kallis laji! Viimeisen muutaman viikon aikana on taas mennut euro poikineen tähän innostavaan lajiin.


Viime syksynä takakiekko halkesi ja loppukaudeksi otin käyttöön Minnan vanhan kiekon taakse. Tämä tarkoitti sitä että tulevaan kesään mennessä olisi pakko päästä kiekkokauppaan. Pari viikkoa sitten uuden harjoituskiekot tulivatkin postissa kotiin.

Ostin RCZ Alpha 340-kiekot. Koitin ostaa edulliset ja kevyet harjoituskiekot. Veroineen hintaa tuli 320 euroa. Hienot ovat! Painoa on 1470 g/pari.

Uudet harjoituskiekot.

Kun kävin fysoterapeutilla näyttämässä jalkaani joulukuussa sain myös ohjeen että juoksukengät kannattaa uusia. Kehotuksesta uusimiseen meni noin 3 kk. Aika nopeaa vai mitä!

Uudet Asicsit - tai vanhat, sillä viime vuoden mallin sai kohtuullisen järkevään hintaan.

Lisäksi on hankittu kumeja, uudet eturattaat sekä pyöräily- ja triathlonvaatteita. Lopullista maaliskuun rahanmenoa en uskalla edes laskea.


Harjoittelu sujuu hienosti. Viimeviikolla tuli kasaan 11 tuntia aika monipuolisesti. Tehoja tuli sekä juosten että pyörällä. Uinnissa huomasin että aika 1.50 - 1.52 / 100 m menee jo kohtalaisen helposti. 

Sunnuntaina sain palautteen ja harjoitusliikkeet edellisessä postauksessa kuvatun testin perusteella. Täsmäliikkeillä on tarkoitus on saada vinot vatsalihakset ja pakarat aktivoitua sekä lonkan koutistajat vahvistettua. Tässä riittää puuhaa kesään saakka.

Lanzaroten leiri on jo niin lähellä että melkein on matkakuumetta. Perjantaina lähdetään matkaan. Pyörän pakkaaminen laukkuun on jo testattu ja tavaroita kasailtu sinne ja tänne läjiksi ennen matkalaukkuun siirtämistä.

Seuraava kirjoitus onkin sitten reissun jälkeen reilun viikon päästä.

--- Jukka

Heikointa lenkkiä etsimässä

Edellisessä postauksessa kirjoitin että olen menossa uudenlaiseen pyöräilijöille tarkoitettuun testiin. Mun osalta testi oli eilen tiistaina - Minna testataan sunnuntaina. 

Kyseinen testi on liikkuvuuksia ja lihastasapainoa sekä kehonhallintaa pyöräilyssä mittaava testi. Testissä oli 15 erilaista liikettä. Osa liikkeistä oli kovinkin helppoja, osa keskivaikeita ja muutama todella haastava. Mun mielestä tässä mitattiin myös hieman kehon koordinaatiotaitoja.

Testin jälkeen sain jokaisen liikkeen jälkeen pikaisen palautteen suoriutumisesta. Koska kaikilla oli eilen illalla jo nälkä ja kiire treeneihin niin odottelen vielä lopullista testiraporttia ja ohjeita oikeisiin harjoitteisiin. Täsmäharjoitteilla saan kehitettyä omia lihastasapainon heikkouksiani ja parannettua liikkuvuuksia. Toivon että pääsen tekemään uusia harjoitteita jo ensi viikosta alkaen.

Alla on hiukan kuvakollaasia siitä mitä tiistaina tapahtui Suomen Urheilufysiossa Järvenpäässä. Osassa kuvia vilahtaa testaaja-Tero.

Testaaja-Tero tarkkana.

Seinänkaatoliike oli haastava, keskikehon paketti ei pysynyt kasassa.

Lentoonlähtöliike onnistui hyvin.

Mittari mittaa ja minä suoritan - paine piti olla tasainen alaselässä.

Haastavampi kyykky.

Nilkan ja säären liikkuvuus oli hieman puutteellinen.

Etunojaa ja nopeaa jalkojen liikettä.

Kehityskohteita on runsaasti, koska punaista vilkkuu paljon ja muita värejä liian vähän.

--- Jukka

Kesällä 2014 kaksi puolimatkaa

Sain sitten vihdoin päätettyä ensi kesän kisasuunnitelman. Eräässä aiemmassa blogikirjoituksessa kirjoittelin Suomen triathlonin lyhyestä kisakalenterista ja haaveesta löytää joku mielenkiintoinen kilpailu ulkomailta. Ulkomailla kisatarjonta olikin hyvä sekä Ironman 70.3. että Challenge -kisoja olisi ollut tarjolla sopivaan aikaan syksyllä. Päädyin kuitenkin uuteen kotimaiseen kisatulokkaaseen - Tahkotriathlon 16.8.

Kauden 2014 pääkisat ovat nyt nämä:
- Sääksi 14.6.
- Joroinen 19.7.
- Tahko 16.8.

Muut kisat, joissa ainakin tai mahdollisesti käyn:
- Helsinki City Run 10.5.
- Nastolatriathlon 30.5.
- Finntrithlon Vierumäki 28.6.
- SM erikoispitkä 18.10. (suunnistus)

Lisäksi ohjelmaan tulee vielä 1-2 kuntoajoa sekä tarvittaessa joku sopiva juoksutapahtuma.

Harjoittelu sujui suunnitelmallisesti tämän viikon keskiviikkon saakka. Sitten iski "tilastoflunssa". Edellinen tauti oli heinäkuussa 2011. Näyttää siltä että tämä tauti selättyy nopeasti ja viikonlopun aikana - viimeistään sunnuntaina - pääsen taas harjoittelun makuun. Tänään perjantaina oli taudin takia toinen lepopäivä ja jättäydyin myös töistä pois koska aamulla olo oli ihan kauhea. Nukuin aamupalan jälkeen vielä kolme tuntia ja sen jälkeen onkin ollut kohtalaisen energinen olo. Viihdytin itseäni alkuiltapäivästä mm. katsomalla netistä kisakoostetta tämän vuoden Ironman 70.3. Australian-Pacific -kisasta.

Täytyy muistaa pitää yksi ylimääräinen vapaapäivä ennen ensimmäistä lenkkiä. Lanzaroten treenireissu on jo niin lähellä että riskiä en ota yhtään ennen sitä.

Ensi viikolle on muuten buukattuna uudentyyppinen pyöräilijöille tarkoitettu testi. Ollaan Minnan kanssa koekaniineja siinä. Kirjoittelen tästä testistä sitten ensi viikolla. Toivottavasti saan myös kuvamateriaalia siitä.

--- Jukka

Maantiepyöräilykauden aloitus

Yksi hyvä harjoitusviikko on taas takana. Treeniä tuli vähän vajaa 11 tuntia. Viikonloppu oli erityisen hieno!

Lauantaina aloitettiin maantiepyöräilykausi. Lähdettiin Järvenpääläisten kimppalenkille Chebici-pyöräliikkeen edestä. Aurinko paistoi ja innokkaita polkijoita ilmaantui paikalle yhteensä 12. Ajettiin rauhallisesti Sipoo - Vantaa - Pornainen alueella vähän vajaa 70 km. Tästä ajosta tuli yksi tämän "talven" hyväntuulisimmista harjoituksista. Oli myös mukava vaihtaa kuulumisia niidenkin kanssa, joita ei ollut nähnyt puoleen vuoteen. Vauhti maltettiin pitää alhaisena. Viimeinen 15 km ajettiin Pornaisista kotia kohti ja nautittiin auringon säteistä lievässä sivumyötäisessa tuulessa. Tämä on harjoittelua mukavimmillaan!

Sunnuntaina tein hyvän yhdelmäharjoituksen tehojen kanssa. Aluksi juoksu 20 min kuntokeskukseemme spinning-tunnille. Emma veti loistavan cardio-tunnin, jossa oli kaksi 15 minuutin VK-osuutta minuutin palautuksella. VK-osuudet ajettiin nousevilla sykkeillä porras portaalta lähelle anaerobista kynnystä. Antti polki vierellä ja varmisti että teen riittävän kovan treenin. Minna hikoili ja nauroi toisella puolella. Kiitoksia vaan! Heti kun salista sai lähteä niin vaihdoin juoksuvaatteet päälle. Juoksin 30 min, josta ekat 10 min kovaa VK-alueen ylärajoilla. Loppu 20 min sitten verkkaa. Kotiin tullessa jalat olivat puhki - saldona 2 tuntia tasan ja tehoja riittävästi!

Alla on vielä kolme kuvaa lauantain pyörälenkin lähtötunnelmista:

Minä ja cyklo.

Odottava tunnelma.

Minna ja maantiepyörä.

--- Jukka

Palauttelua ja maraton-spinning

Tämä viikko meni alkuviikon osalta palauttelun merkeissä. Maanantaina oli hieroja, tiistaina ja keskiviikkona aamulla lyhyet uinnit. 

Keskiviikko-iltana käytiin Minnan kanssa ohjatussa venyttelyssä. Kuntokeskuksemme käytössä on lämpösali (+34 astetta) ja siellä venyteltiin ohjatusti 75 min. Kotiin tultua ollo oli kuin hierojalla olisi käynyt. Pitkät - usean minuutin - pituiset venytykset tekivät tehtävänsä ja rentouttivat kehon yhdessä mukavan lämmön kanssa. Uni tuli illalla hyvin!

Torstaina illalla oli tunnin functional training ja perjantaina illalla lyhyt 30 min juoksu. Sitten oli tämänkertainen kevyt jakso takana ja uusi 16 päivän treenisysteemi pyörähti käyntiin. 

Kuntokeskuksessamme oli lauantaina järjestettynä kolmen tunnin spinning-maraton, mutta kun se ei riittänyt. Tomppa ja Antti houkuttelivat tulemaan paikalle jo kahta tuntia aiemmin että tulee kunnon lenkki! Tultiin sitten Minnan kanssa paikalle tuntia ennen ohjattujen tuntien alkua ja kaikki eturivin pyörät olivat jo kuumana. Hurjat olivat ottaneet jo tunnin lämpöjä. Ihan käsittämättömän innokasta porukkaa kerrassaan!

Lähtökohtaisesti tuntuu typerältä polkea pyörää neljä tuntia ilman että se liikkuu. Loppujen lopuksi koko treeni meni hyvin ja kovinkin helposti. Eka tunti oli tosi kevyttä ja kun ohjausta ei ollut soiteltiin omia musiikkeja ja puhuttiin pöhköjä. 

Ohjatut tunnit oli suunniteltu vähän koviksi, mutta maltoin ajaa kaksi ensimmäistä PK-sykkeillä. Johanna ohjasi ensimmäisen tunnin mukavan rauhallisilla temmoilla. Toisena tuntina oli Emman Cardio-tunti. Siitä olisi saanut kovan tunnin jollen olisi ajanut suunnitelman mukaan rauhallisesti. Viimeinen Jonnan tunti oli sen verran hyvä, että väsyneillä jaloilla oli pakko puristaa lopun spurtit kovaa ja sykkeet ylös punaiselle!

Järjestävän tahon puolelta oli mukavat tarjoilut - oli banaania, urheilujuomaa ja pähkinöitä. Omaa syötävää oli meillä tietenkin reilusti mukana. Söin 30 min välein ja join noin 15 min välein. Juomaa meni reilu neljä litraa, syötävänä kului banaaneja, patukoita ja kaksi "snapsia" pähkinöitä. Illalla fiilis oli ihan loistava vaikka takamukseen tuli pari pientä nirhaumaa. 

Tänään sunnuntaina ei eilinen tuntunut oikein missään ja ohjelmassa on juoksu sekä ohjattu kuntopiiri.

Olen suunnitellut että tämä treenijakso sisältäisi enemmän painotusta juoksuun ja paluun irtopainojen äärelle.

--- Jukka

Hyvä leiriviikonloppu takana

Taas yksi viikko lähempänä kesää! Nyt on jo myönnettävä että luonnolle ei voi mitään ja talven hiihdot jäävät aika vähiin. Viimeviikon teemana oli määrä, laatua unohtamatta. Harjoittelua tuli kasaan kaikkiaan 14 tuntia. Jälkeenpäin ajateltuna tämä on ihan hurja määrä.

Viime viikko huipentui omaan leiriin Vierumäellä Minnan kanssa. Painotus oli rauhallisessa hiihdossa. 

Leiri aloitettiin perjantaina illalla lyhyellä juoksulla ja 40 min core-treenillä. Vatsaa, selkää ja kylkiä pumpattiin enemmän kuin vähään aikaan. Ohjatulla tunnilla oli hyvät variaatiot ja lopputuloksena oli lauantai-aamuna kipeitä lihaksia.

Lauantaina hiihdetiin kaksi kertaa ja sunnuntaina aamulla vielä yhden kerran ennen kotiin lähtöä. Hiihtoa tuli kasaan yhteensä 80 km. Lenkkinä oli 3.6 km tykkilumella, jossa seassa jonkin verran luomulunta. Aamulla ladut olivat upeassa kunnossa, mutta päivän edetessä ne jauhaantuivat. Mutta olihan taas hauskaa hiihtää niin paljon kuin jaksaa.

Sunnuntai-illan niitti haettiin sitten kuntokeskuksen spinning-tunnilta - uusi vetäjä, uusi musiikki ja 60 min VK-tunti. Kokonaisrasitus viikolla oli jo kova, joten aloitin aika rauhaksiin nostamaan sykettä. Ohjaaja oli hyvä, paikalla oli paljon tuttuja ja niinpä meno kiihtyi kyllä aika kovaksi. Viimeisessä rutistuksessa ajoin sykkeet vielä anaeobisen kynnyksen yläpuolelle. 

Tästä alkaakin sitten viiden päivän kevyt jakso. Aamulla oli jo tunnin hieronta. Muuta ei tänään sitten tarvitse tehdä.

Tämä olikin talven kolmas viimeinen leiri Vierumäellä. Seuraava leiri on reilun neljän viikon päästä Lanzaroten triathlonleiri.

Posti toi taas uutta luettavaa lajiin liittyen:

 

Kirja vaikuttaa oikein hyvältä teokselta. Toivottavasti pääsen jo pian uppoutumaan sen sisältöön paremmin!

--- Jukka

Melkein täysillä mennään

Viimeviikolla oli kevyt jakso ja se meni niin kuin suunnittelin. Maanantaista perjantaihin tuli kolme treeniä (2 * uinti ja 1 * BobyPump) ja kaksi kehittymispäivää (ma ja pe). Sen jälkeen onkin ollut hyvä meininki päällä.

Kirjoitin otsikkoon "melkein täysillä" ihan tarkoituksella. Kun haluaa kehittyä niin tässä kohdassa vuotta harjoittelussa pitää vielä olla kiristettävää. Harjoittelu maistuu ja into on hyvä, mutta hyvän treenijakson sisällä pitää myös maltti muistaa. Kirjoitin aiemmin että teen lepojaksojen välissä "16 päivää harjoittelua". Tähän 16 päivään mahtuu muutamia kevyitä päiviä tai  kehittymispäiviä.

Otanpa esimerkin tämän viikon tiistailta ja keskiviikolta:

Tiistai: Takana oli hyvä kolmen päivän treenijakso (la, su ja ma), jossa yhteensä yli 7 tuntia harjoittelua trainerilla, spinningissä, hiihtäen ja juosten. Siispä tiistaista kannatti tehdä kevyt päivä. Käytiin Minnan kanssa uimassa aamulla 45 min ja se riitti tiistaille. Illalla tuli tehtyä vielä hyvä tunnin mittainen venyttely! Tällaisesta päivästä jää muuten hyvä fiilis.

Keskiviikko: Treeniä koneeseen! Aamulla töihin mennessä hurautin Mäkelänrinteen uimahallille. Viihdyin altaassa kokonaiset 45 minuuttia uiden koko ajan perusvaparia. 50 metrin allas on mulle vielä kovin vieras ja uinti tuntuu siellä kyllä paljon rankemmalle kuin lyhyessä altaassa.

Illalla ohjelmassa oli tiukka BodyPump-kestovoimaharjoitus. Ennen "pumppia" kävin ulkona juoksemassa 25 minuuttia rauhallisesti. Juoksun jälkeen lihakset ovat mukavasti lämmössä ja itse pumppi-harjoituksen aloittaminen oli helppoa. Suosittelen! Pumpissa painot ovat nousseet mukavasti viimeisten kuukausien aikana. Kehittyminen motivoi valtavasti.

Tämän illan harjoituksena oli keskivartalon kuntopiiri ja päälle 60 min juoksu sisältäen keskellä 30 min reippaasti. Tämä oli ensimmäinen kovempi juoksuharjoitus sen jälkeen kun pääsin Joulun alla taas juoksemaan. Hyvältähän se tuntui...

Tällaisilla tunnelmilla tänään!

--- Jukka