Tämä viikko meni alkuviikon osalta palauttelun merkeissä. Maanantaina oli hieroja, tiistaina ja keskiviikkona aamulla lyhyet uinnit.
Keskiviikko-iltana käytiin Minnan kanssa ohjatussa venyttelyssä. Kuntokeskuksemme käytössä on lämpösali (+34 astetta) ja siellä venyteltiin ohjatusti 75 min. Kotiin tultua ollo oli kuin hierojalla olisi käynyt. Pitkät - usean minuutin - pituiset venytykset tekivät tehtävänsä ja rentouttivat kehon yhdessä mukavan lämmön kanssa. Uni tuli illalla hyvin!
Torstaina illalla oli tunnin functional training ja perjantaina illalla lyhyt 30 min juoksu. Sitten oli tämänkertainen kevyt jakso takana ja uusi 16 päivän treenisysteemi pyörähti käyntiin.
Kuntokeskuksessamme oli lauantaina järjestettynä kolmen tunnin spinning-maraton, mutta kun se ei riittänyt. Tomppa ja Antti houkuttelivat tulemaan paikalle jo kahta tuntia aiemmin että tulee kunnon lenkki! Tultiin sitten Minnan kanssa paikalle tuntia ennen ohjattujen tuntien alkua ja kaikki eturivin pyörät olivat jo kuumana. Hurjat olivat ottaneet jo tunnin lämpöjä. Ihan käsittämättömän innokasta porukkaa kerrassaan!
Lähtökohtaisesti tuntuu typerältä polkea pyörää neljä tuntia ilman että se liikkuu. Loppujen lopuksi koko treeni meni hyvin ja kovinkin helposti. Eka tunti oli tosi kevyttä ja kun ohjausta ei ollut soiteltiin omia musiikkeja ja puhuttiin pöhköjä.
Ohjatut tunnit oli suunniteltu vähän koviksi, mutta maltoin ajaa kaksi ensimmäistä PK-sykkeillä. Johanna ohjasi ensimmäisen tunnin mukavan rauhallisilla temmoilla. Toisena tuntina oli Emman Cardio-tunti. Siitä olisi saanut kovan tunnin jollen olisi ajanut suunnitelman mukaan rauhallisesti. Viimeinen Jonnan tunti oli sen verran hyvä, että väsyneillä jaloilla oli pakko puristaa lopun spurtit kovaa ja sykkeet ylös punaiselle!
Järjestävän tahon puolelta oli mukavat tarjoilut - oli banaania, urheilujuomaa ja pähkinöitä. Omaa syötävää oli meillä tietenkin reilusti mukana. Söin 30 min välein ja join noin 15 min välein. Juomaa meni reilu neljä litraa, syötävänä kului banaaneja, patukoita ja kaksi "snapsia" pähkinöitä. Illalla fiilis oli ihan loistava vaikka takamukseen tuli pari pientä nirhaumaa.
Tänään sunnuntaina ei eilinen tuntunut oikein missään ja ohjelmassa on juoksu sekä ohjattu kuntopiiri.
Olen suunnitellut että tämä treenijakso sisältäisi enemmän painotusta juoksuun ja paluun irtopainojen äärelle.
--- Jukka
sunnuntai 23. helmikuuta 2014
maanantai 17. helmikuuta 2014
Hyvä leiriviikonloppu takana
Taas yksi viikko lähempänä kesää! Nyt on jo myönnettävä että luonnolle ei voi mitään ja talven hiihdot jäävät aika vähiin. Viimeviikon teemana oli
määrä, laatua unohtamatta. Harjoittelua tuli kasaan kaikkiaan 14 tuntia.
Jälkeenpäin ajateltuna tämä on ihan hurja määrä.
Viime viikko huipentui omaan leiriin Vierumäellä Minnan kanssa. Painotus oli rauhallisessa hiihdossa.
Leiri aloitettiin perjantaina illalla lyhyellä juoksulla ja 40 min core-treenillä. Vatsaa, selkää ja kylkiä pumpattiin enemmän kuin vähään aikaan. Ohjatulla tunnilla oli hyvät variaatiot ja lopputuloksena oli lauantai-aamuna kipeitä lihaksia.
Lauantaina hiihdetiin kaksi kertaa ja sunnuntaina aamulla vielä yhden kerran ennen kotiin lähtöä. Hiihtoa tuli kasaan yhteensä 80 km. Lenkkinä oli 3.6 km tykkilumella, jossa seassa jonkin verran luomulunta. Aamulla ladut olivat upeassa kunnossa, mutta päivän edetessä ne jauhaantuivat. Mutta olihan taas hauskaa hiihtää niin paljon kuin jaksaa.
Sunnuntai-illan niitti haettiin sitten kuntokeskuksen spinning-tunnilta - uusi vetäjä, uusi musiikki ja 60 min VK-tunti. Kokonaisrasitus viikolla oli jo kova, joten aloitin aika rauhaksiin nostamaan sykettä. Ohjaaja oli hyvä, paikalla oli paljon tuttuja ja niinpä meno kiihtyi kyllä aika kovaksi. Viimeisessä rutistuksessa ajoin sykkeet vielä anaeobisen kynnyksen yläpuolelle.
Tästä alkaakin sitten viiden päivän kevyt jakso. Aamulla oli jo tunnin hieronta. Muuta ei tänään sitten tarvitse tehdä.
Tämä olikin talven kolmas viimeinen leiri Vierumäellä. Seuraava leiri on reilun neljän viikon päästä Lanzaroten triathlonleiri.
Posti toi taas uutta luettavaa lajiin liittyen:
--- Jukka
Viime viikko huipentui omaan leiriin Vierumäellä Minnan kanssa. Painotus oli rauhallisessa hiihdossa.
Leiri aloitettiin perjantaina illalla lyhyellä juoksulla ja 40 min core-treenillä. Vatsaa, selkää ja kylkiä pumpattiin enemmän kuin vähään aikaan. Ohjatulla tunnilla oli hyvät variaatiot ja lopputuloksena oli lauantai-aamuna kipeitä lihaksia.
Lauantaina hiihdetiin kaksi kertaa ja sunnuntaina aamulla vielä yhden kerran ennen kotiin lähtöä. Hiihtoa tuli kasaan yhteensä 80 km. Lenkkinä oli 3.6 km tykkilumella, jossa seassa jonkin verran luomulunta. Aamulla ladut olivat upeassa kunnossa, mutta päivän edetessä ne jauhaantuivat. Mutta olihan taas hauskaa hiihtää niin paljon kuin jaksaa.
Sunnuntai-illan niitti haettiin sitten kuntokeskuksen spinning-tunnilta - uusi vetäjä, uusi musiikki ja 60 min VK-tunti. Kokonaisrasitus viikolla oli jo kova, joten aloitin aika rauhaksiin nostamaan sykettä. Ohjaaja oli hyvä, paikalla oli paljon tuttuja ja niinpä meno kiihtyi kyllä aika kovaksi. Viimeisessä rutistuksessa ajoin sykkeet vielä anaeobisen kynnyksen yläpuolelle.
Tästä alkaakin sitten viiden päivän kevyt jakso. Aamulla oli jo tunnin hieronta. Muuta ei tänään sitten tarvitse tehdä.
Tämä olikin talven kolmas viimeinen leiri Vierumäellä. Seuraava leiri on reilun neljän viikon päästä Lanzaroten triathlonleiri.
Posti toi taas uutta luettavaa lajiin liittyen:
 |
| Kirja vaikuttaa oikein hyvältä teokselta. Toivottavasti pääsen jo pian uppoutumaan sen sisältöön paremmin! |
--- Jukka
torstai 6. helmikuuta 2014
Melkein täysillä mennään
Viimeviikolla oli kevyt jakso ja se meni niin kuin suunnittelin. Maanantaista perjantaihin tuli kolme treeniä (2 * uinti ja 1 * BobyPump) ja kaksi kehittymispäivää (ma ja pe). Sen jälkeen onkin ollut hyvä meininki päällä.
Kirjoitin otsikkoon "melkein täysillä" ihan tarkoituksella. Kun haluaa kehittyä niin tässä kohdassa vuotta harjoittelussa pitää vielä olla kiristettävää. Harjoittelu maistuu ja into on hyvä, mutta hyvän treenijakson sisällä pitää myös maltti muistaa. Kirjoitin aiemmin että teen lepojaksojen välissä "16 päivää harjoittelua". Tähän 16 päivään mahtuu muutamia kevyitä päiviä tai kehittymispäiviä.
Otanpa esimerkin tämän viikon tiistailta ja keskiviikolta:
Tiistai: Takana oli hyvä kolmen päivän treenijakso (la, su ja ma), jossa yhteensä yli 7 tuntia harjoittelua trainerilla, spinningissä, hiihtäen ja juosten. Siispä tiistaista kannatti tehdä kevyt päivä. Käytiin Minnan kanssa uimassa aamulla 45 min ja se riitti tiistaille. Illalla tuli tehtyä vielä hyvä tunnin mittainen venyttely! Tällaisesta päivästä jää muuten hyvä fiilis.
Keskiviikko: Treeniä koneeseen! Aamulla töihin mennessä hurautin Mäkelänrinteen uimahallille. Viihdyin altaassa kokonaiset 45 minuuttia uiden koko ajan perusvaparia. 50 metrin allas on mulle vielä kovin vieras ja uinti tuntuu siellä kyllä paljon rankemmalle kuin lyhyessä altaassa.
Illalla ohjelmassa oli tiukka BodyPump-kestovoimaharjoitus. Ennen "pumppia" kävin ulkona juoksemassa 25 minuuttia rauhallisesti. Juoksun jälkeen lihakset ovat mukavasti lämmössä ja itse pumppi-harjoituksen aloittaminen oli helppoa. Suosittelen! Pumpissa painot ovat nousseet mukavasti viimeisten kuukausien aikana. Kehittyminen motivoi valtavasti.
Tämän illan harjoituksena oli keskivartalon kuntopiiri ja päälle 60 min juoksu sisältäen keskellä 30 min reippaasti. Tämä oli ensimmäinen kovempi juoksuharjoitus sen jälkeen kun pääsin Joulun alla taas juoksemaan. Hyvältähän se tuntui...
Tällaisilla tunnelmilla tänään!
--- Jukka
Kirjoitin otsikkoon "melkein täysillä" ihan tarkoituksella. Kun haluaa kehittyä niin tässä kohdassa vuotta harjoittelussa pitää vielä olla kiristettävää. Harjoittelu maistuu ja into on hyvä, mutta hyvän treenijakson sisällä pitää myös maltti muistaa. Kirjoitin aiemmin että teen lepojaksojen välissä "16 päivää harjoittelua". Tähän 16 päivään mahtuu muutamia kevyitä päiviä tai kehittymispäiviä.
Otanpa esimerkin tämän viikon tiistailta ja keskiviikolta:
Tiistai: Takana oli hyvä kolmen päivän treenijakso (la, su ja ma), jossa yhteensä yli 7 tuntia harjoittelua trainerilla, spinningissä, hiihtäen ja juosten. Siispä tiistaista kannatti tehdä kevyt päivä. Käytiin Minnan kanssa uimassa aamulla 45 min ja se riitti tiistaille. Illalla tuli tehtyä vielä hyvä tunnin mittainen venyttely! Tällaisesta päivästä jää muuten hyvä fiilis.
Keskiviikko: Treeniä koneeseen! Aamulla töihin mennessä hurautin Mäkelänrinteen uimahallille. Viihdyin altaassa kokonaiset 45 minuuttia uiden koko ajan perusvaparia. 50 metrin allas on mulle vielä kovin vieras ja uinti tuntuu siellä kyllä paljon rankemmalle kuin lyhyessä altaassa.
Illalla ohjelmassa oli tiukka BodyPump-kestovoimaharjoitus. Ennen "pumppia" kävin ulkona juoksemassa 25 minuuttia rauhallisesti. Juoksun jälkeen lihakset ovat mukavasti lämmössä ja itse pumppi-harjoituksen aloittaminen oli helppoa. Suosittelen! Pumpissa painot ovat nousseet mukavasti viimeisten kuukausien aikana. Kehittyminen motivoi valtavasti.
Tämän illan harjoituksena oli keskivartalon kuntopiiri ja päälle 60 min juoksu sisältäen keskellä 30 min reippaasti. Tämä oli ensimmäinen kovempi juoksuharjoitus sen jälkeen kun pääsin Joulun alla taas juoksemaan. Hyvältähän se tuntui...
Tällaisilla tunnelmilla tänään!
--- Jukka
maanantai 27. tammikuuta 2014
Lepopäivien haasteista
Kun harjoittelu-into on kova niin lepääminen on vaikeaa - ellei suorastaan mahdotonta. Kun ei ole valmentajaa niin levon ja rasituksen suhteen saa olla kyllä koko ajan hereillä ja kehon kuuntelun taito on viritettävä oikealle taajuudelle.
Tähän harjoituskauteen olen ottanut tarkemman linjan harjoitusrasituksen kontrollointiin. Tämä on tarkoittanut suurempaa määrää täysin treenittömiä päiviä.
Viikko (=7 päivää) on ihmisen keksimä ajanmääre. Työssä käyvälle aktiiviliikkujalle viikkorytmitys ei aina ole mielestäni optimaalinen. Viikonloppuisin on useimmiten enemmän aikaa harjoitella ja levätä. Siispä kehittelin seuraavanlaisen sapluunan tälle kaudelle. Peruskuvio menee näin - 16 päivää treeniä ja 5 päivää kevyttä jaksoa. Viisi kevyttä päivää osuu aina jaksolle ma-pe. Kolmen viikon välein käyn hierojalla, yleensä maananataina. Näin hierontakin osuu aina kevyen jakson alkuun. Eikös olekin hienoa!
Tällä meiningillä menen nyt talven. Keväällä katsotaan tilanne sitten uudelleen. Tällä menetelmällä rasitus ei kasva ainakakaan liian suureksi minkä puolestaan pitäisi minimoida vammoja ja sairaspäiviä.
Alla olevassa taulukossa on tämän ja menneen treenikauden harjoitusmäärät ja lepopäivät / kuukausi:
Kevyet harjoitusjaksot ovat aina haastavia. Tämä tuli edellisessä kevyessä jaksossa todettua. Neljän päivän kevyt jakso oli "todella rankka". Kun kevyitä päiviä tulee enemmän kuin yksi elimistö reagoi hyvin voimakkaasti. Olo on flegmaattinen ja normaalia väsyneempi. Minulle se myös kertoo sen että palautuminen on käynnissä.
Mutta kun on hyvin treenannut niin lepopäivä on aina ansaittu ja palkinto hyvästä työstä. Kutsun lepopäivää aina kehittymispäiväksi jos siksikin että siihen saa näin positiivisen ajatuksen sisälle.
Kukin menee omalla mallillaan, mutta minä menen nyt tällä. Tuntuu ainakin tosi hyvältä. Tänään alkoi kevyt jakso aamuisella tunnin mittaisella hieronnalla. Katsellaan miten kuinka tästä jaksosta selviydytään.... Lauantaina päästän sitten taas palautuneen miehen irti
Alla on vielä kuva Tuusulanjärven talvisista keleistä viikonlopulta:
Hyvää viikkoa kaikille!
--- Jukka
Tähän harjoituskauteen olen ottanut tarkemman linjan harjoitusrasituksen kontrollointiin. Tämä on tarkoittanut suurempaa määrää täysin treenittömiä päiviä.
Viikko (=7 päivää) on ihmisen keksimä ajanmääre. Työssä käyvälle aktiiviliikkujalle viikkorytmitys ei aina ole mielestäni optimaalinen. Viikonloppuisin on useimmiten enemmän aikaa harjoitella ja levätä. Siispä kehittelin seuraavanlaisen sapluunan tälle kaudelle. Peruskuvio menee näin - 16 päivää treeniä ja 5 päivää kevyttä jaksoa. Viisi kevyttä päivää osuu aina jaksolle ma-pe. Kolmen viikon välein käyn hierojalla, yleensä maananataina. Näin hierontakin osuu aina kevyen jakson alkuun. Eikös olekin hienoa!
Tällä meiningillä menen nyt talven. Keväällä katsotaan tilanne sitten uudelleen. Tällä menetelmällä rasitus ei kasva ainakakaan liian suureksi minkä puolestaan pitäisi minimoida vammoja ja sairaspäiviä.
Alla olevassa taulukossa on tämän ja menneen treenikauden harjoitusmäärät ja lepopäivät / kuukausi:
 |
Kevyet harjoitusjaksot ovat aina haastavia. Tämä tuli edellisessä kevyessä jaksossa todettua. Neljän päivän kevyt jakso oli "todella rankka". Kun kevyitä päiviä tulee enemmän kuin yksi elimistö reagoi hyvin voimakkaasti. Olo on flegmaattinen ja normaalia väsyneempi. Minulle se myös kertoo sen että palautuminen on käynnissä.
Mutta kun on hyvin treenannut niin lepopäivä on aina ansaittu ja palkinto hyvästä työstä. Kutsun lepopäivää aina kehittymispäiväksi jos siksikin että siihen saa näin positiivisen ajatuksen sisälle.
Kukin menee omalla mallillaan, mutta minä menen nyt tällä. Tuntuu ainakin tosi hyvältä. Tänään alkoi kevyt jakso aamuisella tunnin mittaisella hieronnalla. Katsellaan miten kuinka tästä jaksosta selviydytään.... Lauantaina päästän sitten taas palautuneen miehen irti
Alla on vielä kuva Tuusulanjärven talvisista keleistä viikonlopulta:
 |
| Luistelijat, hiihtäjät, kävelijät ja pyöräilijät sulassa sovussa jäällä. |
Hyvää viikkoa kaikille!
--- Jukka
tiistai 21. tammikuuta 2014
Viikon 3 kuulumiset
Viimeviikko oli todella mallikas treenien osalta. Kasaan tuli 12 tuntia harjoittelua ja mukavasti tehoja vähän sinne ja tänne. Ei mitään pitkiä VK-uuvutuksia vaan lyhyesti ja hyvällä intesiteetillä.
Koko viikko meni näin:
- MA: Traineri 50 min + juoksu 40 min.
- TI: Aamulla uinti 35 min. Illalla spinning 75 min.
- KE: Aamulla uinti 40 min. BoduPump 55 min.
- TO: Aamulla uinti 40 min. Trainerilla 60 min + juoksu 30 min.
- PE: Kehittymispäivä
- LA: Trainerilla 60 min + juoksu 60 min
- SU: Aamulla spinning-pyörällä 80 min. Illalla spinning-tunti 60 min + kuntopiiri 35 min.
Tässä muutaman treenin kuvausta:
Keskiviikkona olin aamulla uimassa Makelänrinteen uimahallissa. Siellä oli ihan pro-meininki. Paljon vaparin kelaajia ja muutenkin tuli hyvä fiilis nähdä muita saman lajin treenaajia. Hauska oli myös miettiä sitä että reilu vuosi sitten aloitin juuri samassa paikassa vapaauinnin opettelun alkeet lähtötilanteessa "nolla". Tämä oli ensimmäinen kerta kun uin 50m altaassa. Täytynee silloin tällöin suunnata Mäkelänrinteeseen juuri tuon pidemmän altaan takia.
Lauantain yhdistelmäharjoitus lepopäivän jälkeen oli mainio. Ajelin trainerilla aluksi rauhallisesti, lopussa 6 * 1 min kovaa / 1 min palautus. Tästä suoraan lenkkarit jalkaan ja pihalle pakkaseen juoksemaan. Juoksun alussa ensimmäinen 2 minuuttia kovaa. Tämän jälkeen nautiskelin lumisilla poluilla rauhallisesta juoksentelusta. Jalat olivat lopussa väsyksissä.
 |
| Kuvaa tutuilta lenkkipoluilta. Lumiefekti pyytää meille lisää lunta! |
Sunnuntaina oli alunperin tarkoitus mennä hiihtämään, mutta tiukka pakkanen johdatti meidät jo aamulla sisäliikunnan pariin. Mentiin kuntokeskuksemme ajelemaan spinning-pyörillä rauhallisesti. Yllätykseksemme Tomppa, Brankkari ja Simo olivat siellä myös pakkasta piilossa. 80 min ajelu ilman ohjausta sujui mukavasti viiden hengen kimpassa. Iltatreeniin palattiin samoille pyörille ja tehtiin ohjatusti kevyt 60 min spinning ja päälle ohjattu kuntopiiri. Olihan hyvä kuntopiiri viikon päätteeksi. Hiki lensi ja vetäjä sparrasi mainiohin suorituksiin.
Tämä viikko menee samalla sapluunalla kuin viimeviikko. Ensi viikolla sitten otetaan taas rauhallisemmin.
Seuraavassa postauksessa kirjoittelen omasta treenin ja levon suhteesta tällä treenikaudella.
--- Jukka
sunnuntai 12. tammikuuta 2014
Hyvä viikko takana
Kulunut viikko on tuonut kaksi todella positiivista asiaa. Tärkein on se että pohkeen kuntoutuminen etenee hyvin ja juoksu maistuu. Toinen positiivinen asia on hyvin kehittynyt uintivauhti.
Koko kulunut harjoitusviikko meni suunnitelmien mukaan ja edellisen viikonlopun leiri Vierumäellä oli onnistunut. Maanantaina vielä ennen kotiin lähtöä lähdettiin sauvojen kanssa maastoon juoksu-kävelemään. Hämärässä piti lähteä, jotta ehdittiin tekemään riittävän pitkä lenkki ennen huoneen luovutusta.
Viimeiseen viiteentoista päivään oli treeniä kertynyt 26 tuntia ja niinpä suunnittelin itselleni neljän päivän kevyen jakson (ti-pe) siihen perään. Tästä syystä viikon pääharjoitukset osuivat tälle viikonlopulle.
Lauantaina ajoin trainerilla vauhtikestävyysvetoja 4 * 4 min / palautus 3 min. Harjoitus meni hyvin ja sain puristettua sykkeet viimeisessä vedossa 160:een, mikä on 4 alle anaerobisen kynnyksen. Trainerin päälle kävin vielä lyhyesti juoksemassa.
Sunnuntaina aamulla olin uimassa. Hallille siirryin mennen tullen juosten - yhdensuuntainen matka 1.6 km. Lyhyen juoksuverkan jälkeen on tosi helppo hypätä altaaseen lihasten ollessa jo vähän lämpimänä. Harjoittelin alussa potkuja ja uinnin lopussa uin testiuinnin 5 * 100 m. Satasten keskiarvo parani niin että se on nyt 1:52. Vielä marraskuussa saman testin keskari oli 2:00 ja joulukuussa 1:56. Syksyn 10 viikon tekniikkaopetus ei ole mennyt hukkaan. Tämä kehittyminen kyllä antaa uskoa uintiharjoitteluuni.
Koko kulunut viikko näyttää tältä:
- MA : Juoksu-kävely maastossa sauvoilla 120 min (Vierumäki)
- TI : Uinti 45 min ja hieroja
- KE BodyPump 55 min
- TO : Kehittymispäivä
- PE : Uinti 50 min
- LA : Trainerilla 70 min + juoksu 25 min
- SU : Aamu: uinti 50 min + juoksu 20 min. Ilta: Spinning 60 min + painonnosto 60 min.
Yhteensä: 9 h 15 min
Kotiin hankittiin taas uusi urheilulelu - kuminauha. Sillä on tarkoitus tehdä ylävartaloon uintia tukevia harjoitteita. Laitettiin nauha olohuoneeseen niin että aina ohikulkiessa voi tehdä harjoituksia.
Treeniterveisin!
--- Jukka
Koko kulunut harjoitusviikko meni suunnitelmien mukaan ja edellisen viikonlopun leiri Vierumäellä oli onnistunut. Maanantaina vielä ennen kotiin lähtöä lähdettiin sauvojen kanssa maastoon juoksu-kävelemään. Hämärässä piti lähteä, jotta ehdittiin tekemään riittävän pitkä lenkki ennen huoneen luovutusta.
Viimeiseen viiteentoista päivään oli treeniä kertynyt 26 tuntia ja niinpä suunnittelin itselleni neljän päivän kevyen jakson (ti-pe) siihen perään. Tästä syystä viikon pääharjoitukset osuivat tälle viikonlopulle.
Lauantaina ajoin trainerilla vauhtikestävyysvetoja 4 * 4 min / palautus 3 min. Harjoitus meni hyvin ja sain puristettua sykkeet viimeisessä vedossa 160:een, mikä on 4 alle anaerobisen kynnyksen. Trainerin päälle kävin vielä lyhyesti juoksemassa.
Sunnuntaina aamulla olin uimassa. Hallille siirryin mennen tullen juosten - yhdensuuntainen matka 1.6 km. Lyhyen juoksuverkan jälkeen on tosi helppo hypätä altaaseen lihasten ollessa jo vähän lämpimänä. Harjoittelin alussa potkuja ja uinnin lopussa uin testiuinnin 5 * 100 m. Satasten keskiarvo parani niin että se on nyt 1:52. Vielä marraskuussa saman testin keskari oli 2:00 ja joulukuussa 1:56. Syksyn 10 viikon tekniikkaopetus ei ole mennyt hukkaan. Tämä kehittyminen kyllä antaa uskoa uintiharjoitteluuni.
Koko kulunut viikko näyttää tältä:
- MA : Juoksu-kävely maastossa sauvoilla 120 min (Vierumäki)
- TI : Uinti 45 min ja hieroja
- KE BodyPump 55 min
- TO : Kehittymispäivä
- PE : Uinti 50 min
- LA : Trainerilla 70 min + juoksu 25 min
- SU : Aamu: uinti 50 min + juoksu 20 min. Ilta: Spinning 60 min + painonnosto 60 min.
Yhteensä: 9 h 15 min
Kotiin hankittiin taas uusi urheilulelu - kuminauha. Sillä on tarkoitus tehdä ylävartaloon uintia tukevia harjoitteita. Laitettiin nauha olohuoneeseen niin että aina ohikulkiessa voi tehdä harjoituksia.
 |
| Tällainen liike ... Auttaa uinnissa kummasti. |
--- Jukka
torstai 9. tammikuuta 2014
Lyhyt kilpailukalenteri
Onko tässä mitään järkeä! Treenataan yli 8 kk, kisataan reilu 2 kk ja otetaan kevyemmin 1 kk ja taas treenataan yli 8 kk.... Triathlonin kisakalenteri Suomessa on max. 3 kk mittainen (kesä-heinä-elo). Se on lyhyt jos vertaa siihen kuinka pitkään harjoitellaan näitä kaikkia lajeja, kestävyyttä ja muita lajiominaisuuksia.
Verrataanpa samaa esimerkiksi kovinkin tuttuun toiseen kestävyyslajiin suunnistukseen. Kisakausi alkaa Suomessa yleensä huhtikuun alussa ja sitä kestää lokakuun puoliväliin saakka. Kisakautta oli aina niin paljon että minä ainakin pidin keskellä kesää 4-6 viikon mittaisen harjoittelujakson, jotta olisi syksyn kisoissa taas iskussa. Alkukauden kisat toimivat hyvin kunnon virittäjinä kohti pääkoitoksia, samoin hyödynsin loppukesän kinkerit ennen syksyn arvokisaputkea.
Tällaisia ajatuksia tulee väkisinkin mieleen kun miettiin että ensi kesän kisakausi triathlonin osalta alkaa mulla todennäköisesti Nastolassa 31.5. Tuohon on vielä tosi pitkä aika. Kisakausi päättynee Kuopioon 9.8. Siinä välissä on ainakin ohjelmassa Sääksin SM-sprintti ja kauden pääkisa Joroisilla.
Kun on kilpailullinen luonne niin jotain pitää keksiä, että tämä treenin ja kisaamisen yhtälö menee paremmin tasapainoon. Tasapainoa tuovat ensi kaudella varmaankin taas joku kevään juoksutapahtuma - todennäköisesti Länsiväyläjuoksu tai Helsinki City Run. Lisäksi osallistun joihinkin kuntoajoihin kuten viime kesänä.
Aivan viimeaikoina on kuitenkin käynyt mielessä että pitäisikö sinne ensi syksyyn ottaa joku ulkomaan puolimatkan triathlonkisa. Jos menisi vaikka syyskuussa kisamaan niin sehän olisi kaikkein paras. Koko kesän on saanut uida, pyöräillä ja juosta ja sitten vielä yksi pääkisa oikein ulkomailla saakka. Rahallahan siitä selviää kunhan vaan osaisi päättää mitä haluaa.
Ainahan on mahdollista palata syksyllä suunnistuskisoihin. Mutta malttaisinko kuitenkaan palata rasteille? Onhan tässä talvi aikaa pohtia mihin suuntaan ajatukset kääntyvät. Nyt vain tuntuu siltä että olisi kiva jatkaa triathlonkautta syksyyn saakka.
Näihin tunnelmiin tämän mielettömän koukuttavan lajin ääreltä! Täytyy jatkaa pohtimista... ja treenailua.
--- Jukka
Verrataanpa samaa esimerkiksi kovinkin tuttuun toiseen kestävyyslajiin suunnistukseen. Kisakausi alkaa Suomessa yleensä huhtikuun alussa ja sitä kestää lokakuun puoliväliin saakka. Kisakautta oli aina niin paljon että minä ainakin pidin keskellä kesää 4-6 viikon mittaisen harjoittelujakson, jotta olisi syksyn kisoissa taas iskussa. Alkukauden kisat toimivat hyvin kunnon virittäjinä kohti pääkoitoksia, samoin hyödynsin loppukesän kinkerit ennen syksyn arvokisaputkea.
Tällaisia ajatuksia tulee väkisinkin mieleen kun miettiin että ensi kesän kisakausi triathlonin osalta alkaa mulla todennäköisesti Nastolassa 31.5. Tuohon on vielä tosi pitkä aika. Kisakausi päättynee Kuopioon 9.8. Siinä välissä on ainakin ohjelmassa Sääksin SM-sprintti ja kauden pääkisa Joroisilla.
Kun on kilpailullinen luonne niin jotain pitää keksiä, että tämä treenin ja kisaamisen yhtälö menee paremmin tasapainoon. Tasapainoa tuovat ensi kaudella varmaankin taas joku kevään juoksutapahtuma - todennäköisesti Länsiväyläjuoksu tai Helsinki City Run. Lisäksi osallistun joihinkin kuntoajoihin kuten viime kesänä.
Aivan viimeaikoina on kuitenkin käynyt mielessä että pitäisikö sinne ensi syksyyn ottaa joku ulkomaan puolimatkan triathlonkisa. Jos menisi vaikka syyskuussa kisamaan niin sehän olisi kaikkein paras. Koko kesän on saanut uida, pyöräillä ja juosta ja sitten vielä yksi pääkisa oikein ulkomailla saakka. Rahallahan siitä selviää kunhan vaan osaisi päättää mitä haluaa.
Ainahan on mahdollista palata syksyllä suunnistuskisoihin. Mutta malttaisinko kuitenkaan palata rasteille? Onhan tässä talvi aikaa pohtia mihin suuntaan ajatukset kääntyvät. Nyt vain tuntuu siltä että olisi kiva jatkaa triathlonkautta syksyyn saakka.
Näihin tunnelmiin tämän mielettömän koukuttavan lajin ääreltä! Täytyy jatkaa pohtimista... ja treenailua.
--- Jukka
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)