Joroinen on jo ovella! Nyt on viimeisten säätöjen aika. Moni asia kaipaa viimeistelyä ja virittelyä, jotta Joroisilla voi keskittyä itse suoritukseen.
Aloitetaan pyörästä. Se meni tänään aamulla huoltoon Chebici:lle. Keskiö piti nirinää ja vaihteiden osuminen kohdalleen ei ollut ihan priimaa. Pieni huolto ennen kisaviikonloppua tuo luoton pyörään. Peukut pystyyn että tuubit pysyy ehjinä! Sitten tarttee vain huolehtia että pyörittää kovaa...
Mies huollettiin hetki sitten. Kävin 90 minuutin hieronnassa. Tiukkuutta oli pakaroissa, takareisissä, etureisissä ja niska-hartia-seudulla. Sanoisin että pitkä hieronta tuli tarpeeseen. Keväällä löytynyt hieroja Mikko Fysioakatemiasta Järvenpäästä on kyllä huiman hyvä. Hieronnan jälkeisenä yönä nukuttaa aina aivan loistavasti. Odottelen siis myös makoisia unia.
Eilen päivitin viimevuotisen kilpailusuunnitelman. Jälkeenpäin täytyy todeta että aika pieteetillä suunnittelin viimevuoden kisan kuviot ennakkoon. Pelkästään sen läpilukeminen muistutti mistä Joroisilla on kyse.
Tein myös lopullisen kisa-aikataulun suunnitelman. Aikataulu on nyt tehty loppuajan 4:45 mukaan. Päivän säätilalla on jonkin verran merkitystä loppuaikaan, mutta tuota aikaa lähden tavoittelemaan jos sää on vähänkin hyvä. Luottamus omaan kuntoon on kohdallaan ja terveystilanne on hyvä.
Uinnin aika tullee olemaan noin 37 min. Pyörään menee 2:33-2:35 ja juoksuun noin 1:27. Lisäksi vaihtoihin kuluu noin 7 minuuttia yhteensä. Tämä tekee loppuajaksi noin 4:45. Katsotaan sitten kisan jälkeen kuinka lähelle tämä arvaus osui.
Viimeisen viikon harjoittelu on todella kevyttä. Viimeisellä viikolla täytyy vain varmistaa että vire on lauantaina hyvä. Huomenna ja torstaina teen lyhyet uintiharjoitukset. Keskiviikkona poljen hieman kovemman, mutta lyhyen, harjoituksen. Perjantai on matkapäivä, mutta suunnitelmissa on käydä aamulla vähän ulkoilemassa juosten tai pyöräillen fiiliksen mukaan.
Lauantaina on sitten Juhlapäivä. Kaikki ladataan peliin ja kisaan itseäni vastaan. Paras kilpakumppani ja pahin vihollinen on oma pää. Positiivisella asenteella kaikki sujuu hyvin ja matka joutuu riittävän nopeasti. Viimevuoden onnistunutta kisaa muistellessa pääsee jo riittävän hyvään fiilikseen.
Joroisilla nähdään! Toivon kaikille kisakumppaneille ja muille rehtiä ja reilua kisaa.
--- Jukka
maanantai 14. heinäkuuta 2014
sunnuntai 6. heinäkuuta 2014
Hyvä treenijakso takana
Hyvä kolmen viikon kisoihin valmistava treenijakso on nyt takana. Harjoitusmäärällisesti kolmeen viikkon tuli 33 h. Oleellista tässä kolmen viikon setissä oli kuitenkin se mitä tuli tehtyä, ei se kuinka paljon. Tehoja tuli 3-4 kertaa viikossa ja yhteensä 6 erittäin raskasta harjoitusta. Tämän lisäksi tuli kolme lepopäivää ja paljon kevyitä päiviä. Panostus oli siis noihin tehopäiviin.
Tänä viikonloppuna oli kaksi todella hyvää harjoitusta
Lauantaina ajoin "kisakuskien" kanssa 2 * 30min pyörävedot. Ajoin viiden hengen porukan takana 1-10 m päässä. Jälkimmäisen vedon lopussa jouduin ottamaan enemmän peesiä, muuten ajoin omaa linjaa ja koitin pysyä minua parempin kuskien perässä. Hyvin meni vetojen ja keskarit olivat 38 ja reilu 39 km/h! Jee, olen päässyt pyörällä uudelle tasolle.
Pyörän jälkeen kotiin ja lenkkarit jalkaan. Juoksin 3 * 4 min vedot noin 4 min/km vauhtia. Hyvin kulki nämäkin ja virtaa riitti loppuun saakka.
Tänään sunnuntaina meitä starttasi kimppalenkille peräti 21 kuskia. Huikea fiilis kun saadaan Järvenpäässä tällaisia kimppalenkkejä. Ajettiin todella rauhallisesti 4 h 15 min ja matkaa noin 125 km. Keskisyke 113 ja ihan kevyesti rullaillen koko lenkki. Tästä jäi hyvä mieli! Porvoossa kahviteltiin ja Söderkullassa syötiin jäätelöt.
Tästä alkaa nyt kevyempi jakso kohti Joroisia. Huomenna ajamme Päijänteen rannalle mökille lepäämään ja uimaan. Pyörä jää kotiin - lenkkarit pakkaan mukaan varmuuden vuoksi.
--- Jukka
Tänä viikonloppuna oli kaksi todella hyvää harjoitusta
Lauantaina ajoin "kisakuskien" kanssa 2 * 30min pyörävedot. Ajoin viiden hengen porukan takana 1-10 m päässä. Jälkimmäisen vedon lopussa jouduin ottamaan enemmän peesiä, muuten ajoin omaa linjaa ja koitin pysyä minua parempin kuskien perässä. Hyvin meni vetojen ja keskarit olivat 38 ja reilu 39 km/h! Jee, olen päässyt pyörällä uudelle tasolle.
Pyörän jälkeen kotiin ja lenkkarit jalkaan. Juoksin 3 * 4 min vedot noin 4 min/km vauhtia. Hyvin kulki nämäkin ja virtaa riitti loppuun saakka.
Tänään sunnuntaina meitä starttasi kimppalenkille peräti 21 kuskia. Huikea fiilis kun saadaan Järvenpäässä tällaisia kimppalenkkejä. Ajettiin todella rauhallisesti 4 h 15 min ja matkaa noin 125 km. Keskisyke 113 ja ihan kevyesti rullaillen koko lenkki. Tästä jäi hyvä mieli! Porvoossa kahviteltiin ja Söderkullassa syötiin jäätelöt.
 |
| Meidän porukkaa kahvilla Porvoon jokiraannassa. |
 |
| Tässä näitä menopelejä - on hiilaria, tuubia, ultegraa... |
Tästä alkaa nyt kevyempi jakso kohti Joroisia. Huomenna ajamme Päijänteen rannalle mökille lepäämään ja uimaan. Pyörä jää kotiin - lenkkarit pakkaan mukaan varmuuden vuoksi.
--- Jukka
tiistai 1. heinäkuuta 2014
Uuden harjoitusviikon kuulumiset
Vajaa kolme viikkoa Joroisille!
Viimeiset kaksi viikko olen harjoitellut keskittymällä laatuun ja tehoihin. Edellisessä postauksessa kirjoitin kolmesta perustreenistä, jotka teen kolmena viimeisenä treeniviikkona ennen Joroisia. Kaksi tällaista viikoa on takana ja harjoitukset ovat menneet hyvin. Treeniviikon tunnit ovat molemmissa olleet 10 tunnin tuntumassa.
Pyörällä ajetut pitkät VK-vedot ovat kulkeneet omaan tasooni nähden hyvällä vauhdilla. Keskarit ovat näissä olleet 33 - 35 km/h välillä. Lyhyiden vetojen vauhteja en ole tarkkaillut. Pääasia että niissä vetää niin lujaa kuin uskaltaa ja pääsee.
Juoksuun olen erityisen tyytyväinen. Kuusijärven kisan jälkeinen polvivaiva katosi nopeasti, eikä juoksun suhteen ole tarvinnut säästellä. Pidän juoksukilometrit edelleen pieninä, mutta vauhdikkaina.
Mitäs sanoisin uinnista! Edelleen huteraa, mutta perusvauhti on hieman parempi kuin viimekesänä. Uinnista tulee kauden pääkisoissa (Joroinen ja Tahko) tänäkin vuonna puolustuspeli tappiot minimoiden.
Avaan tähän muutamalla sanalla viime lauantain harjoitusta: Olin suunnitellut vaativan pyörä-juoksu yhdistelmän. Harjoitus oli kova, mutta niin kovin palkitseva. Ajelin verryttelyksi 50 min kimppalenkkiä ja siitä lähdin tekemään 2 * 30 min kiihtyvän VK-ajon. Nämä reippaat pätkät osuivat kyllä todella hyvälle ja miellyttävälle tielle. Tämän kesän suosikkitieksi on muodostumassa Ridasjärvi-Sälinkää välinen tie, joka on todella rauhallinen ja mikä parasta asfaltti on hyvässä kunnossa. Siellä on hyvä päästellä...
Tällaisten pitkien VK-ajojen tekeminen vaatii alussa malttia, jotta harjoitus kohdistuu oikealle rasitustasolle. Sykkeenhän saa aika helposti VK:n puolelle ja alussa tehot tuntuvat kovin kevyiltä, mutta maltti kannattaa. Vetojen lopussa sykkeet olivat niukasti anaerobisen kynnyksen alapuolella. Viimeisen vedon jälkeen ajoin kotiin ja vaihdoin nopeasti juoksvälineet päälle.
Tavoite oli juosta 10 min anaerobisen kynnyksen tuntumassa. Juoksu lähti kulkemaan hienosti, vaikka jalat tuntuivat heti alussa tyhjiltä. Kilometrit menivät aikaan 3:50 ja 3:40. Kymmenen minuutin kohdalla vauhti seis ja parin minuutin kävely ennen verkkajuoksua kotiin.
Kotiin saavuin väsyneenä! Tällaiset yhdistelmät ovat todellakin mun mieleen. Asenteen pitää olla harjoitukseen lähdössä kohdallaan ja vireen muutenkin hyvä. Näihin harjoituksiin tulee kestoa helposti, niin nytkin. Harjoituksen kokonaisaika oli 3 h 15 min, josta pyöräilyä 2 h 50 min (85 km) ja juoksua 25 min (5 km).
Sunnuntai olikin sitten raskas muuttopäivä ja eilen pääsin hierojalle Mikon käsittelyyn. Hieronnan perusteella pidän tänään kevyemmän päivän ja käyn vain uimassa. Huomisesta alkaen sitten taas tehoja peliin.
Joroinen on jo aivan kulman takana!
--- Jukka
Viimeiset kaksi viikko olen harjoitellut keskittymällä laatuun ja tehoihin. Edellisessä postauksessa kirjoitin kolmesta perustreenistä, jotka teen kolmena viimeisenä treeniviikkona ennen Joroisia. Kaksi tällaista viikoa on takana ja harjoitukset ovat menneet hyvin. Treeniviikon tunnit ovat molemmissa olleet 10 tunnin tuntumassa.
Pyörällä ajetut pitkät VK-vedot ovat kulkeneet omaan tasooni nähden hyvällä vauhdilla. Keskarit ovat näissä olleet 33 - 35 km/h välillä. Lyhyiden vetojen vauhteja en ole tarkkaillut. Pääasia että niissä vetää niin lujaa kuin uskaltaa ja pääsee.
Juoksuun olen erityisen tyytyväinen. Kuusijärven kisan jälkeinen polvivaiva katosi nopeasti, eikä juoksun suhteen ole tarvinnut säästellä. Pidän juoksukilometrit edelleen pieninä, mutta vauhdikkaina.
Mitäs sanoisin uinnista! Edelleen huteraa, mutta perusvauhti on hieman parempi kuin viimekesänä. Uinnista tulee kauden pääkisoissa (Joroinen ja Tahko) tänäkin vuonna puolustuspeli tappiot minimoiden.
Avaan tähän muutamalla sanalla viime lauantain harjoitusta: Olin suunnitellut vaativan pyörä-juoksu yhdistelmän. Harjoitus oli kova, mutta niin kovin palkitseva. Ajelin verryttelyksi 50 min kimppalenkkiä ja siitä lähdin tekemään 2 * 30 min kiihtyvän VK-ajon. Nämä reippaat pätkät osuivat kyllä todella hyvälle ja miellyttävälle tielle. Tämän kesän suosikkitieksi on muodostumassa Ridasjärvi-Sälinkää välinen tie, joka on todella rauhallinen ja mikä parasta asfaltti on hyvässä kunnossa. Siellä on hyvä päästellä...
Tällaisten pitkien VK-ajojen tekeminen vaatii alussa malttia, jotta harjoitus kohdistuu oikealle rasitustasolle. Sykkeenhän saa aika helposti VK:n puolelle ja alussa tehot tuntuvat kovin kevyiltä, mutta maltti kannattaa. Vetojen lopussa sykkeet olivat niukasti anaerobisen kynnyksen alapuolella. Viimeisen vedon jälkeen ajoin kotiin ja vaihdoin nopeasti juoksvälineet päälle.
Tavoite oli juosta 10 min anaerobisen kynnyksen tuntumassa. Juoksu lähti kulkemaan hienosti, vaikka jalat tuntuivat heti alussa tyhjiltä. Kilometrit menivät aikaan 3:50 ja 3:40. Kymmenen minuutin kohdalla vauhti seis ja parin minuutin kävely ennen verkkajuoksua kotiin.
Kotiin saavuin väsyneenä! Tällaiset yhdistelmät ovat todellakin mun mieleen. Asenteen pitää olla harjoitukseen lähdössä kohdallaan ja vireen muutenkin hyvä. Näihin harjoituksiin tulee kestoa helposti, niin nytkin. Harjoituksen kokonaisaika oli 3 h 15 min, josta pyöräilyä 2 h 50 min (85 km) ja juoksua 25 min (5 km).
Sunnuntai olikin sitten raskas muuttopäivä ja eilen pääsin hierojalle Mikon käsittelyyn. Hieronnan perusteella pidän tänään kevyemmän päivän ja käyn vain uimassa. Huomisesta alkaen sitten taas tehoja peliin.
Joroinen on jo aivan kulman takana!
--- Jukka
tiistai 17. kesäkuuta 2014
Sääksi, DNS ja muuta asiaa
Harmillisesti jouduin jättämään Sääksin sprinttimatkan kisan väliin! Kuusijärven perusmatkan jälkeen vasemman polven alaosassa on ollut kipua. Sitä oli jo vähän ennen kisaa, mutta kisan jälkeen polvi vaivasi viikolla niin että päätin sitten jättää kisan väliin. Päätöstä helpotti myös se että oli kylmää (=vaatteet on sitä varten), muutto on lähellä (=ei vielä ihan lähellä kuitenkaan) ja väsytti (=ei oikeasti).
Joroisille on aikaa enää alle viisi viikkoa ja valmistautuminen kauden pääkisaan alkaa nyt. Peruskunnon eteen on kaikki voitavat tehty, mutta suoritustason virittelyyn voi tehdä vielä todella paljon.
Ohjelmassa on kolme viikko aika tiukkaa treenailua keskittyen laatuun ja tehoihin, ei niinkään määrään. Tosin määrää tulee ihan automaattisesti varmaan +10 h/viikko vaikka ei edes yritä. Kaksi viimeistä viikkoa menee sitten palutellessa ja viimeistellessä kisavirettä.
Alkavan kolmen viikon jaksoon teen kunakin viikkona kolme pääharjoitusta, joista en tingi:
Muutoin viikko rytmittyy palautumisen varmistamisen ja muun arjen ehdoilla. Muutto tulee hieman asettamaan rajoituksia harjoitteluun, mutta hyvällä suunnittelulla kaikki menee putkeen.
Näihin kevät... eikun Juhannusviikon tunnelmiin!
--- Jukka
Joroisille on aikaa enää alle viisi viikkoa ja valmistautuminen kauden pääkisaan alkaa nyt. Peruskunnon eteen on kaikki voitavat tehty, mutta suoritustason virittelyyn voi tehdä vielä todella paljon.
Ohjelmassa on kolme viikko aika tiukkaa treenailua keskittyen laatuun ja tehoihin, ei niinkään määrään. Tosin määrää tulee ihan automaattisesti varmaan +10 h/viikko vaikka ei edes yritä. Kaksi viimeistä viikkoa menee sitten palutellessa ja viimeistellessä kisavirettä.
Alkavan kolmen viikon jaksoon teen kunakin viikkona kolme pääharjoitusta, joista en tingi:
- Yksi tasavauhtinen reipas ajo joko yhtenäisenä 60-120 min tai esim 2 * 45 min. Rasitustasona Joroisten vauhti tai vähän reippaampi.
- Yksi kovia erimittaisia intervalleja sisältävä pyöräily.
- Yksi reipas- tai kovavauhtinen juoksu vetoina tai pidempänä kiihtyvänä juoksuna.
Muutoin viikko rytmittyy palautumisen varmistamisen ja muun arjen ehdoilla. Muutto tulee hieman asettamaan rajoituksia harjoitteluun, mutta hyvällä suunnittelulla kaikki menee putkeen.
Näihin kevät... eikun Juhannusviikon tunnelmiin!
--- Jukka
sunnuntai 8. kesäkuuta 2014
Vantaa Triathlon - mainio kauden avaus
Kilpailukausi alkoi eilen Vantaan Kuusijärvellä perusmatkalla (1500m / 40km / 10km). Olin ennakkoon asettanut tavoitteen 2.25 alittamisesta ja miettinyt sille aikataulut lajeittain. Olin päättänyt kisata vain itseni vastaan ja laittaa peliin kaiken. Onnistunut kauden avaus tuotti ajan 2.22.37 ja todella tyytyväisen miehen.
Kauden eka startti jännitti koko aamun ja päivän. Iltapäivän lähtö piti piinassa uinnin alkuun saakka. Kun "sumutorvi" tööttäsi niin jännitys laukesi ja edessä oli vain oma urakka. Ensimmäinen kierros meni suorilla uintilinjoilla ja sain uida hyvinkin vapaasti omaa uintia. Poijuilla oli hieman ruuhkaa, mutta muuten tein veteen omaa vanaa.
Eka kiekka meni vähän reiluun 14 minuuttiin ja olin tosi tyytyväinen. Toisen kiekan alku näytti sitten jo sen että kompassi näytti väärin. Uinti kampesi koko ajan vasemmalle ja uin aivan turhaa ylimääräistä matkaa. Rantautuminen tapahtui ajassa 31 minuuttia. Tavoiteajasta olin noin minuutin perässä.
Ensimmäinen vaihto meni hieman pitkäksi kun en meinannut saada märkkäriä pois. Päätin lisäksi laittaa sukat jalkaan. Sukat menivät ensin ruttuun ja niitä piti vähän oikoa. Kenkien kanssa juoksin lankulle ja hyppäsin pyöräbaanalle.
Pyörä lähti kulkemaan heti tosi hyvin. Onneksi alkuun oli heti myötäinen pätkä ja vauhdin sai helposti korkeaksi. Vastatuuliosuudet olivat tiukkoja, mutta maltoin pyöritellä niitä kohtalaisen suurella kadenssilla. Minna kannusti kaksi kertaa kierroksella ja siitä sain aina voimia jatkaa eteenpäin.
Koko pyöräilyn jalat olivat hapoilla ja syke paukkasi 155-165, eli korkeimmillaan jo anaerobisen kynnyksen tuntumassa. Pieni pelko oli pyöräilyn lopussa siitä että riitävätkö jalat vielä kovaan juoksuun. Pyörän päällä noudatin myös tarkasti suunniteltua juoma-syömä systeemiäni.
Pyörään käytin aikaa 1.07.57. Pyörä liikkui jopa hieman olettamaani kovempaa vaikka viimeisillä kilometreillä otin hieman rauhallisemmin. Toinen vaihto sujui nopeasti. Olin miettinyt ennakkoon että voisin hyvänä päivän juosta kympin alle 40 minuutin. Kun painoin väliaikaa viimeisessä vaihdossa oli aikaa 2.25 alitukseen vielä yli 42 minuuttia.
Juoksun alku tuntui todella nihkeältä ja raskaalta enkä voinut olla varma että 42 minuuttia riittäisivät. Suunnistuskaverini Joni juoksi 50 m edellä enkä saanut alussa häntä ollenkaan kiinni. Aavistelin että voi tulla paha juoksu sillä syke paukkasi heti alussa 170 tuntumassa. Kuitenkin ensimmäisen pitkän myötäleen jälkeen juoksi lähti rullaamaan ja sain askelrytmin hyvin päälle.
Kierroksen vaihtuessa aikaa oli jäljellä vielä yli 22 minuuttia. Siinä vaiheessa tiesin että onnistun aikatavoitteessa. Fiilis oli jo todella hapokas! Toinen kierros lähti hienosti menemään ja Minna kannusti vimmatusti. Timon kanssa ylävitoset antoivat lisää voimaa viimeiselle reilulle kolmelle kilometrille. Viimeisen pitkän nousun ennen paluuta Kuusijärven polkukierrokselle otin varman päälle, jotta juoksu rullaisi lopun tasaisella hyvin.
Niinhän siinä kävi että loppu tuli todella hienosti. Loppuun asti sain ohitella porukkaa ja siitäkin sain paljon lisää voimia. Maaliviivan ylityksessä oli todella tyytyväinen mies. Juoksun aika oli 39.57!
Vuodessa on tapahtunut huima kehitys pyörän päällä. Juoksu kulkee niin kuin se on aina kulkenut. Uinti ei ole kuitenkaan mennyt toivotulla tavalla eteenpäin. Uinnissa annan turhan paljon tasoitusta jos mielii taistella ikäluokan kärkipaikoista. Niitähän tässä on mieli tavoitella.
Alla on vielä muutama Minnan ottama otos kisasta:
Sääksissä sitten uusi rutistus!
--- Jukka
Kauden eka startti jännitti koko aamun ja päivän. Iltapäivän lähtö piti piinassa uinnin alkuun saakka. Kun "sumutorvi" tööttäsi niin jännitys laukesi ja edessä oli vain oma urakka. Ensimmäinen kierros meni suorilla uintilinjoilla ja sain uida hyvinkin vapaasti omaa uintia. Poijuilla oli hieman ruuhkaa, mutta muuten tein veteen omaa vanaa.
Eka kiekka meni vähän reiluun 14 minuuttiin ja olin tosi tyytyväinen. Toisen kiekan alku näytti sitten jo sen että kompassi näytti väärin. Uinti kampesi koko ajan vasemmalle ja uin aivan turhaa ylimääräistä matkaa. Rantautuminen tapahtui ajassa 31 minuuttia. Tavoiteajasta olin noin minuutin perässä.
Ensimmäinen vaihto meni hieman pitkäksi kun en meinannut saada märkkäriä pois. Päätin lisäksi laittaa sukat jalkaan. Sukat menivät ensin ruttuun ja niitä piti vähän oikoa. Kenkien kanssa juoksin lankulle ja hyppäsin pyöräbaanalle.
Pyörä lähti kulkemaan heti tosi hyvin. Onneksi alkuun oli heti myötäinen pätkä ja vauhdin sai helposti korkeaksi. Vastatuuliosuudet olivat tiukkoja, mutta maltoin pyöritellä niitä kohtalaisen suurella kadenssilla. Minna kannusti kaksi kertaa kierroksella ja siitä sain aina voimia jatkaa eteenpäin.
Koko pyöräilyn jalat olivat hapoilla ja syke paukkasi 155-165, eli korkeimmillaan jo anaerobisen kynnyksen tuntumassa. Pieni pelko oli pyöräilyn lopussa siitä että riitävätkö jalat vielä kovaan juoksuun. Pyörän päällä noudatin myös tarkasti suunniteltua juoma-syömä systeemiäni.
Pyörään käytin aikaa 1.07.57. Pyörä liikkui jopa hieman olettamaani kovempaa vaikka viimeisillä kilometreillä otin hieman rauhallisemmin. Toinen vaihto sujui nopeasti. Olin miettinyt ennakkoon että voisin hyvänä päivän juosta kympin alle 40 minuutin. Kun painoin väliaikaa viimeisessä vaihdossa oli aikaa 2.25 alitukseen vielä yli 42 minuuttia.
Juoksun alku tuntui todella nihkeältä ja raskaalta enkä voinut olla varma että 42 minuuttia riittäisivät. Suunnistuskaverini Joni juoksi 50 m edellä enkä saanut alussa häntä ollenkaan kiinni. Aavistelin että voi tulla paha juoksu sillä syke paukkasi heti alussa 170 tuntumassa. Kuitenkin ensimmäisen pitkän myötäleen jälkeen juoksi lähti rullaamaan ja sain askelrytmin hyvin päälle.
Kierroksen vaihtuessa aikaa oli jäljellä vielä yli 22 minuuttia. Siinä vaiheessa tiesin että onnistun aikatavoitteessa. Fiilis oli jo todella hapokas! Toinen kierros lähti hienosti menemään ja Minna kannusti vimmatusti. Timon kanssa ylävitoset antoivat lisää voimaa viimeiselle reilulle kolmelle kilometrille. Viimeisen pitkän nousun ennen paluuta Kuusijärven polkukierrokselle otin varman päälle, jotta juoksu rullaisi lopun tasaisella hyvin.
Niinhän siinä kävi että loppu tuli todella hienosti. Loppuun asti sain ohitella porukkaa ja siitäkin sain paljon lisää voimia. Maaliviivan ylityksessä oli todella tyytyväinen mies. Juoksun aika oli 39.57!
Vuodessa on tapahtunut huima kehitys pyörän päällä. Juoksu kulkee niin kuin se on aina kulkenut. Uinti ei ole kuitenkaan mennyt toivotulla tavalla eteenpäin. Uinnissa annan turhan paljon tasoitusta jos mielii taistella ikäluokan kärkipaikoista. Niitähän tässä on mieli tavoitella.
Alla on vielä muutama Minnan ottama otos kisasta:
 |
| Kisapäivä on juhlapäivä! |
 |
| Peukku aina Minnalle kun menin vauhdilla ohitse. |
 |
| Pyörän lopetus ja kohti vaihtoaluetta. |
 |
| Juoksun aloitus oli tuskaa - sen näkee naamasta! |
 |
| Juoksun loppu oli vielä pahempaa - räkä oli jo poskella. |
 |
| Maaliintulon tuuletus onnistuneen kisan päätteeksi. |
--- Jukka
tiistai 3. kesäkuuta 2014
Kisafiiliksen virittelyä ja pyörän kuntoon laitto
Muutama päivä on vielä kisakauden alkuun Kuusijärvelle. Viimeviikolla harjoittelin vielä aika reilusti (12 h) enkä passaillut tulevan kahden viikonlopun kisoja varten. Nyt on kuitenkin aika hieman virittäytyä kisafiilikseen ottamalla tämä viikko ja ensi viikko kevyemmin.
Sunnuntaina tein kevään parhaan yhdistelmäharjoituksen - yhteensä 3 h 15 min. Lähdettiin aamulla kimppalenkille. Vauhti oli alussa rauhallista rullailua ja hyvin pystyi hoitamaan myös pyöräilyn tärkeän sosiaalisen puolen. Olin suunnitellut että tämä yhteislenkki-osuus toimii verryttelynä loppuharjoitukselle. Hyvinkäällä pidettiin kahvitauko ja siitä aloitin oman harjoitukseni.
Tauon jälkeen lähdin tuuppaamaan mutkien kautta kohti kotipihaa. Pidin vauhdin tasaisen reippaana ja sykkeen koko ajan VK1-alueella. Pyörä liikkui parhaiten mitä koko keväänä. Ajofiilis oli myös erinomainen. Koitin keskittyä myös hyvään pyörittämiseen enkä pelkästään voimalla ajamiseen. Kotipihalle kertyi matkaa 30.5 km ja aikaa meni 52 min. Olen tyytyväinen sillä tuo on keskivauhtina 35 km/h.
Sitten nopea lenkkareiden vaihto jalkaan ja kovaan juoksuun. Ajatus oli juosta puoli tuntia kovaa ja sitten verkat päälle. Juoksuvauhdista ei alussa ollut tietoa, mutta kun tulin Terholan kuntoradalla niin kilometripaaluista sai heti tiedon vauhdista. Kilometrit menivät tasaisesti 4.00 min/km molemmin puolin maastosta riippuen. Voimia riitti hyvin harjoituksen loppuun saakka. Juoksun syke oli VK1-alueella alussa ja VK2-alueella lopussa. Rasituksen lisääntymisen pitkän harjoituksen seurauksena huomasi kyllä kehossa.
Harjoituksen kokonaiskestosta pyöräilyn osuus oli 2 h 20 min (71 km) ja juoksun 55 min (12 km). Testasin myös taas energiahuoltoa niin kuin tulen sen tekemään Joroisilla ja Tahkolla. Sama systeemi toimii tänäkin kesänä - 20-25 min välein syötävää ja juotavaa ja tarvittaessa väleissä juotavaa.
Illalla laitoin pyörän kisakuntoon. Ostin syksyllä Petteriltä hiilikuitukiekot, jotka ovat olleet tähän saakka kaapin päällä pölyttymässä. Paras paikka niille on kuitenkin olla ajossa, joten asennutin liikkeessä niihin tuubikumit. Oskin opastamana vaihdoin itse ketjut, asensin pakan ja vaihdoin uudet jarrupalat. Taas opin jotakin uutta pyörän laittamisesta. Kiitos opastuksesta!
Tässä on lopputulos tälle kesälle:
--- Jukka
Sunnuntaina tein kevään parhaan yhdistelmäharjoituksen - yhteensä 3 h 15 min. Lähdettiin aamulla kimppalenkille. Vauhti oli alussa rauhallista rullailua ja hyvin pystyi hoitamaan myös pyöräilyn tärkeän sosiaalisen puolen. Olin suunnitellut että tämä yhteislenkki-osuus toimii verryttelynä loppuharjoitukselle. Hyvinkäällä pidettiin kahvitauko ja siitä aloitin oman harjoitukseni.
Tauon jälkeen lähdin tuuppaamaan mutkien kautta kohti kotipihaa. Pidin vauhdin tasaisen reippaana ja sykkeen koko ajan VK1-alueella. Pyörä liikkui parhaiten mitä koko keväänä. Ajofiilis oli myös erinomainen. Koitin keskittyä myös hyvään pyörittämiseen enkä pelkästään voimalla ajamiseen. Kotipihalle kertyi matkaa 30.5 km ja aikaa meni 52 min. Olen tyytyväinen sillä tuo on keskivauhtina 35 km/h.
Sitten nopea lenkkareiden vaihto jalkaan ja kovaan juoksuun. Ajatus oli juosta puoli tuntia kovaa ja sitten verkat päälle. Juoksuvauhdista ei alussa ollut tietoa, mutta kun tulin Terholan kuntoradalla niin kilometripaaluista sai heti tiedon vauhdista. Kilometrit menivät tasaisesti 4.00 min/km molemmin puolin maastosta riippuen. Voimia riitti hyvin harjoituksen loppuun saakka. Juoksun syke oli VK1-alueella alussa ja VK2-alueella lopussa. Rasituksen lisääntymisen pitkän harjoituksen seurauksena huomasi kyllä kehossa.
Harjoituksen kokonaiskestosta pyöräilyn osuus oli 2 h 20 min (71 km) ja juoksun 55 min (12 km). Testasin myös taas energiahuoltoa niin kuin tulen sen tekemään Joroisilla ja Tahkolla. Sama systeemi toimii tänäkin kesänä - 20-25 min välein syötävää ja juotavaa ja tarvittaessa väleissä juotavaa.
Illalla laitoin pyörän kisakuntoon. Ostin syksyllä Petteriltä hiilikuitukiekot, jotka ovat olleet tähän saakka kaapin päällä pölyttymässä. Paras paikka niille on kuitenkin olla ajossa, joten asennutin liikkeessä niihin tuubikumit. Oskin opastamana vaihdoin itse ketjut, asensin pakan ja vaihdoin uudet jarrupalat. Taas opin jotakin uutta pyörän laittamisesta. Kiitos opastuksesta!
Tässä on lopputulos tälle kesälle:
 |
| Ketjun laittoa Oskin opastuksella. |
 |
| Lopputulos kotipihalla. |
--- Jukka
sunnuntai 25. toukokuuta 2014
Triathlon sutinaa Kuusijärvellä
Viikko meni hienosti ja säätkin suosivat. Tykkään muuten treenata ja kisata lämmössä. Harjoittelu maistuu ja aikaakin on taas paremmin järjestynyt. Edellisten viikkojen treenailua haittasi asunnon vaihtamiseen liittyvät asiat. Enää olisi tehtävä varsinainen muutto kesäkuun lopussa.
Uusi asuntomme on kyllä erinomaisella sijainnilla meidän tärkeimpiin harjoituspaikkoihimme nähden. Kuntokeskukseemme on alle 200 m, valaistuille Terholan ulkoreiteille - jossa myös talvella ladut - on matkaa samat 200m ja uimahalliin reilu kilometri. Kaupatkin ovat lähellä. Ei kai sitä parempaa voi toivoa. Ai niin, pyöräliikkeeseen on matkaa myös 200 m.
Alla pari tärkeää harjoitusta kuluneelta viikolta:
Tiistaina ajoin pyörällä alemman kynnyksen ajon 30 km matkalla. Keskari 30 km matkalla oli 33.3 km/h. Tämä on nyt aika vastaava kuin viimevuonna vähän ennen Joroisia. Uskon että vauhti tästä vielä nousee kun saan muutaman kovemman ajon ja vetoharjoituksen alle.
Eilen lauantaina ajeltiin kimppalenkkiä pyörällä. Sain kasaan kesän ekan satasen - 112 km ja 3 h 50 min. Lämmintä oli ja nestettä kului hurjasti. Perinteinen kahvitaukokin muuttui Mäntsälässä jäätelötauoksi.
Tänään sunnuntaina aloitin sitten ulkouinnit. Kuusijärvellä oli jo aamulla parkkiksella vilinää - kuka oli tulossa järveltä, moni oli vetämässä märkkäriä päälle, joku pumppaili kumeihin ilmaa... Sanoisin että oli aikamoinen triathlon sutina Kuusijärvellä! Uin kaksi kierrosta 750 m rataa ja sen päälle juoksin tunnin. Juoksun tein kohtalaisen reippaasti 40 min vauhtia nostaen ja päälle 20 min verkkajuoksua. Juoksu kulkee hyvin - uinti ei niinkään!
Alla on vielä pari kuvaa Kuusijärven maisemista:
--- Jukka
Uusi asuntomme on kyllä erinomaisella sijainnilla meidän tärkeimpiin harjoituspaikkoihimme nähden. Kuntokeskukseemme on alle 200 m, valaistuille Terholan ulkoreiteille - jossa myös talvella ladut - on matkaa samat 200m ja uimahalliin reilu kilometri. Kaupatkin ovat lähellä. Ei kai sitä parempaa voi toivoa. Ai niin, pyöräliikkeeseen on matkaa myös 200 m.
Alla pari tärkeää harjoitusta kuluneelta viikolta:
Tiistaina ajoin pyörällä alemman kynnyksen ajon 30 km matkalla. Keskari 30 km matkalla oli 33.3 km/h. Tämä on nyt aika vastaava kuin viimevuonna vähän ennen Joroisia. Uskon että vauhti tästä vielä nousee kun saan muutaman kovemman ajon ja vetoharjoituksen alle.
Eilen lauantaina ajeltiin kimppalenkkiä pyörällä. Sain kasaan kesän ekan satasen - 112 km ja 3 h 50 min. Lämmintä oli ja nestettä kului hurjasti. Perinteinen kahvitaukokin muuttui Mäntsälässä jäätelötauoksi.
Tänään sunnuntaina aloitin sitten ulkouinnit. Kuusijärvellä oli jo aamulla parkkiksella vilinää - kuka oli tulossa järveltä, moni oli vetämässä märkkäriä päälle, joku pumppaili kumeihin ilmaa... Sanoisin että oli aikamoinen triathlon sutina Kuusijärvellä! Uin kaksi kierrosta 750 m rataa ja sen päälle juoksin tunnin. Juoksun tein kohtalaisen reippaasti 40 min vauhtia nostaen ja päälle 20 min verkkajuoksua. Juoksu kulkee hyvin - uinti ei niinkään!
Alla on vielä pari kuvaa Kuusijärven maisemista:
 |
| Uimareitin ekat poijut maaston puolelta kuvattuna. |
 |
| Heikkapohjaista polkua oli mukava läpytellä menemääm. |
--- Jukka
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)